התעמלות אינטימית היא אחת השיטות לחיזוק השרירים האינטימיים. זה הכרחי כדי לשפר את איכות המין, למנוע ולהחזיר את הבריאות.
שלב 1
אז ראשית עליך למצוא את השריר שצריך לאמן. לשם כך עליכם להפריע למתן שתן, תרגישו במתח של שרירים מסוימים - זהו השריר הנורבגי-ספוגי הרצוי. היא שצריכה להכשיר אותה.
שלב 2
כופף את הברכיים, כאשר יד אחת מונחת על הרצפה, ביד השנייה, קח מראה קטנה. כיווץ את השריר הבולבוסי כאילו אתה מפריע למתן שתן ואז הרפי. חזור על התרגיל מספר פעמים. התבונן במראה לאן נע הדגדגן מבלי לשנות תנוחה. בצע את התרגיל במשך 5 דקות ביום עד שתראה את תנועת הדגדגן.
שלב 3
היכנס למצב נוח. הניחו אצבע אחת מעל מכסה המנוע של הדגדגן והניחו את האצבע על הסוגר עם השנייה. נסה להמתח תחילה ולהרפות את השריר הבולבוגי-ספוגי בנפרד, ואז למתוח ולהרפות את שרירי פי הטבעת בנפרד. התבונן בתחושות. בצע את התרגיל במשך 5 דקות ביום.
שלב 4
נשימה בבטן. עמדת מוצא - ישיבה על כיסא. רגליים על הרצפה, גב ישר, אין צורך להישען על גב הכיסא. כף יד אחת על החזה, השנייה על הבטן התחתונה. אתה מתחיל לנשום את הבטן. נשמו והקפידו לא להרים את כף היד על החזה. חשוב: הנשיפה עם הקיבה חייבת להיות מלווה בנסיגה של תחתיתה וכל השרירים, כאילו הם חותרים לטבור. יש להביא את הנשימה הזו ל 20-30 דקות ביום לאורך זמן.
מעקב אחר טיפים אלה יחזק את השרירים האינטימיים שלך, וזה יעזור מתחושות כואבות במהלך הווסת, יחזק את שרירי האגן, וזה טוב במהלך הלידה, ישפר את איכות המין (בעל / חבר / מאהב / פילגש בהחלט יעריך את התחביב החדש שלך) והכי חשוב - זה יעזור לך לקבל את עצמך כמכלול, מה שישפיע על רווחתך והערכתך העצמית. זכרו: גופכם הוא הנכס שלכם.
