במרדף אחר הגוף המושלם, נשים רבות נזהרות מאימוני כוח, ומעדיפות אימוני לב. והפחדים הללו מובנים. לפתע, דמות נשית תתקלקל על ידי שרירים שאובים. אבל האם זה באמת כך.
אימוני כוח לגברים בלבד
בגוף הנשי 15% יותר שומן מגברים. זאת בשל רמות גבוהות של ההורמון הנשי אסטרוגן ורמות נמוכות של ההורמון הגברי טסטוסטרון. זה טסטוסטרון שעוזר לבנות מסת שריר. לכן, אין זה סביר שאישה יכולה להיות כמו שרירן. אם בכוונה לא צורכים מוצרי חלבון לספורטאים.
בתדירות גבוהה יותר של אימוני כוח, כך ההקלה תופיע מהר יותר
ביצוע אימוני כוח יומיומיים עלול לגרום לפציעות, נקעים וחסינות נמוכה יותר. לאחר אימון אינטנסיבי השרירים צריכים להתאושש וזה לוקח בערך יומיים. לכן, רוב המדריכים מייעצים ללכת לחדר כושר 2-3 פעמים בשבוע. זה מספיק כדי שהשרירים תמיד יישארו במצב טוב מבלי להעמיס על הגוף.
אימון כוח משפיע על הגמישות
רבים השואפים לפיצול המושלם ולגשר ממצב עמידה חוששים כי הגדלת מסת השריר תוביל לירידה בגמישות. עם זאת, תרגילים שנבחרו וביצעו כראוי רק ישפרו את הגמישות. מאז, לסחוט שריר אחד, ההפך נמתח. תוך כדי מאמץ של שרירי הזרוע, התלת ראשי נמתחים בו זמנית.
אימון כוח מקדם הגדלת חזה
למרבה הצער או למרבה המזל, זהו המיתוס הנפוץ ביותר. השד הנשי מורכב בעיקר מרקמת שומן. בהתאם, לא ניתן לשאוב אותו. במהלך האימון ניתן להדק את החזה. זה מושג על ידי העמסת השרירים הקטנים מעל כלוב הצלעות, שמתחברים ל עצם הזרוע. והדרך היחידה להגדיל באופן טבעי את השדיים שלך היא להשתפר.
תרגילי כוח ניתן לעשות בבית
אתה יכול, אם אתה עושה אותם נכון ובאופן קבוע. אבל אם אתה חדש בעסק הזה, עדיף להירשם לחדר כושר ולהיעזר בתמיכת מאמן תחילה. הוא יבחר קבוצת תרגילים במיוחד עבורך, יערוך תוכנית שיעורים וידאג שאתה עושה אותם כהלכה. אחרי הכל, פעילות גופנית לא נכונה עם עומס יכולה להיות מסוכנת למפרקים, לשרירים עם רצועות, ואפילו לאיברים פנימיים.
בנוסף, מי שלקח לראשונה אימוני כוח עושה טעות אופיינית - הוא שוכח מנשימה. הדפוס הסטנדרטי הוא לשאוף תוך כדי הורדת המשקל ולנשוף תוך כדי הרמתו. זה עוזר לשמור על לחץ בינוני בחזה ובבטן. רבים גם עוצרים את נשימתם, מה שעלול להוביל לסחיטה של כלי הדם ולהפצה לא נכונה של הלחץ על האיברים הפנימיים.
לכן, על ידי אימון כוח קבוע, אתה יכול לחזק את המנגנון העצם-רצועתי ולהפחית את כמות השומן המיותר.
