גוף משופע מאפשר לך לתפוס מבטים מעריצים של המין השני על עצמך, ללבוש בגדים צמודים ולהרגיש בריא, מכיוון שספורט עוזר להיפטר ממחלות רבות. תרגילים לאימון זרועות, בטן ורגליים עוזרים להשגת אפקט זה.
תרגילי יד יעילים
ברגע שאתה מתחמם, התחל את האימון בתרגילים לפיתוח שרירי השריר והתלת ראשי. לבניית קבוצת השרירים הראשונה, יש למקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ליישר את הגב ולמשוך בבטן. קח משקולות בידיים, לחץ את הכתפיים והמרפקים לצדדים - הם לא צריכים לנוע במהלך התרגיל. הרם את זרועותיך עם משקולות לכתף, תקן למשך כמה שניות והחזיר אותן למקומן המקורי. חזור על התרגיל כמה שיותר פעמים שאתה יכול. זה אפשרי, בכמה גישות.
תוך כדי שמירה על המיקום, הרם את ידך הימנית כלפי מעלה מהמשקולות, ואז הוריד אותה לאט מאחורי הראש ויישר אותה שוב. חזור על התרגיל הזה 10-20 פעמים, ואז בצע אותו ביד השנייה. הודות לכך, אתה יכול להדק את התלת ראשי.
תרגילי אימון בטן יעילים
כדי לרדת בשומן ולהדק את שרירי הבטן, ביצוע תרגילי בטן זו הדרך היעילה ביותר להשיג את התוצאות הרצויות. שכב על הרצפה, הרגליים מעט בנפרד והתכופפי בברכיים, ואחז את הידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף מבלי להרים את הגב התחתון מהרצפה.
ואז הניחו את הידיים מתחת לישבן, כפות הידיים כלפי מטה, כדי להקל על הלחץ על הגב התחתון. יישר את הרגליים והרם אותן באטיות 30-40 ס מ מהרצפה, תקן את המיקום לכמה שניות ואז גם הנמיך אותן לאט. חזור על התרגיל 20-30 פעמים.
כופף את הברכיים שוב ושם את הידיים על החלק האחורי של הראש. הרם את הגוף ובמקביל נסה להגיע עם מרפק ידך הימנית לברך הרגל הנגדית. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל, אך בכיוון ההפוך. זה יעזור לך לבנות את שרירי הבטן האלכסוניים שלך.
תרגילי אימון רגליים יעילים
שני התרגילים הראשונים מתאימים יותר למין ההוגן, מכיוון שהם מכוונים להדק את שרירי הירך הפנימית - זה המקום שנחשב לבעייתי עבור נשים. שכב על הגב, מותח את הידיים לאורך פלג הגוף העליון או סוגר בחלק האחורי של הראש, הרם את הרגליים למעלה בניצב לרצפה. ואז עשו את הנדנדות עם הרגליים לרוחב, כלומר "המספריים" הרגילים.
לאחר מכן התהפך לצד שלך, כופף את זרועך התחתונה במרפק והניח אותה מתחת לראשך, הנח את הזרוע העליונה מול גופך. מתחו את הרגל התחתונה בניצב לפלג הגוף העליון והרימו אותה לאט גבוה ככל האפשר. ואז, גם לאט לאט להוריד אותו לרצפה. חזור על התרגיל 20-30 פעמים נוספות, ואז הפעל את השני ועשה את התרגיל עם הרגל השנייה.
עמדו זקוף, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, וקפלו את זרועותיכם על החזה או מתיחו אותן לפניכם. העבר את משקל גופך לרגל אחת והתיישב, אך אל תרימי את הרגל השנייה מהרצפה. בצע סקוואט 5-10 פעמים, ואז העבר את משקל גופך לרגל השנייה ועשה סקוואט שוב.
