בחיים המודרניים, מועדון כושר לנערות הוא לא רק מקום לשמור על דמותן, אלא גם סמל לאישור מעמדן החברתי. זה פשוט אופנתי עכשיו. לעתים קרובות, מדריכי הכושר עצמם אינם מעוניינים להעביר מידע על התרגילים הנכונים בחדר הכושר. להלן כמה טעויות נפוצות שאנשים עושים במרכזי כושר.
הוראות
שלב 1
חוסר עקביות
בעיקרון, כולם משתתפים בשיעורים כשזה נוח, ולעתים נדירות למישהו יש תוכנית אימונים משלהם. אם אתה הולך למועדון פעם בשבוע ובמקביל מתאמן שם עד שאתה נושר, סביר להניח שזה לא יעזור להשיג את התוצאה הרצויה. זה יהיה הרבה יותר יעיל לערוך תוכנית שיעורים ותוכנית תרגילים שאתה צריך, תוך התחשבות באזורי הבעיה שלך.
שלב 2
ציפיות לא מציאותיות מדי
לראות דברים בצורה מציאותית. אל תצפה מעצמך להראות כמו נערת השער אחרי עשרה ימים של אימונים מפרכים. בחודש הראשון לא רק שלא תרדו במשקל, להיפך, תעלו זאת על ידי הגדלת מסת השריר. היו מוכנים לעבודה ארוכת טווח על עצמכם.
שלב 3
תזונה לא נכונה
זו הטעות הנפוצה ביותר שעושות בנות כשהן הולכות לחדר כושר. התוצאה 80% תלויה בתזונה שלך ורק 20% באימונים. אכלו רק את האוכל הנכון, העשיר בוויטמינים, ותצטרכו לשכוח מממתקים ומזון מהיר. כמו כן, לא מומלץ לרכוש משקאות אנרגיה וברים הנמכרים במועדוני כושר ובחנויות ספורט.
שלב 4
דגש על אימוני כוח
אם תחליט לבנות שריר או לרדת במשקל בעזרת עומסי כוח, אז שום דבר לא ייצא מזה. אתה מאמן את אותם שרירים מדי יום, כתוצאה מכך הם נפצעים ואין להם זמן להתאושש. זה מאיים על עומס פיזי בגופך, ובהמשך להתדרדרות השרירים. העומסים צריכים להיות מאוזנים, מכוונים לכל השרירים בגוף.
שלב 5
ניסיון לאמץ את העצום
אתה לא צריך להיסחף עם כל סוגי הכושר בבת אחת. הפסיקו את בחירתכם בדבר אחד ועבדו קשה, החלפו עומסים עם מנוחה חובה.
שלב 6
אל תאכלו לאחר פעילות גופנית
זה לא נכון. לאחר שתלכו למועדון הכושר, עליכם לאכול חלק קטן של חלבון דל שומן. זה לא ישפיע על הדמות שלך בשום צורה שהיא, אלא רק יאיץ את חילוף החומרים שלך. בנוסף, אם זה לא נעשה, אז למחרת תקום עם כאבים בכל השרירים.
שלב 7
הכשרה על פי תוכניות של אחרים
חברך הוריד 10 ק ג, והחלטת, בעקבות הדוגמה שלה, להתאמן באותו אופן. זה לא ייתן לך את אותה התוצאה. כל תוכנית כושר מותאמת באופן אישי לכל אורגניזם, וייתכן שהתוכנית שלה לא מתאימה לך בכלל. תוכלו להשיג הרבה יותר יעילות על ידי יצירת תוכנית אימונים משלכם המכוונת לאזורים הבעייתיים שלכם בגוף.
