אתה צריך ללכת לחדר כושר בבוקר, גם אם השיעורים הם בערב. בתוך ההמולה של היום, כל כך קל לשכוח איך לאכול לפני אימון שאפשר למהר לאכול חצי שעה לפני. כתוצאה מכך - כבדות בבטן, בחילות ובסופו של דבר עיסוק מקולקל.
אנשים רבים מפסיקים לעסוק בספורט בדיוק מכיוון שהם לא יודעים מה לאכול לפני פעילות גופנית כדי להפוך את זה למהנה ויעיל. נצטרך לשנות את המשטר ואת סגנון האוכל.
תפריט לפני התרגיל
כאשר בוחנים מה לאכול לפני האימון, ראשית כל, עליכם לשים לב לחלבונים הניתנים לעיכול ולפחמימות מורכבות. יחד עם זאת, כמה שעות לפני פעילות גופנית, יש צורך להפחית את צריכת השומן למינימום.
מה נותנת תזונה כזו? פחמימות מעניקות למוח ולשרירים את האנרגיה הדרושה להם במהלך פעילות גופנית. בנוסף, בתקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית, אפילו פחמימות פשוטות - מאפים מתוקים, דבש, מיצים - אינן מופקדות בשומן. נהפוך הוא, מוצרים כאלה, הנספגים במהירות, נצרכים באותה מהירות.
חלבון ממלא תפקיד מפתח בתזונה לפני האימון. זהו אבן בניין לתאים המאפשר לשרוף עודפי שומן מבלי לאבד מסת שריר. המחסור בשומן מספק לא רק קיבה נוחה במהלך פעילות גופנית, אלא גם משפר את העיכול והספיגה של חומרים מזינים מחלבונים ופחמימות.
מנות לספורטאים
אנשים פעילים פיזית, המעוניינים כיצד לאכול לפני פעילות גופנית, מרמזים על תפריט ספציפי. מי שרואה בספורט חלק נכבד מחייו צורכים רק מיצי ירקות או פירות, פירות טריים, שייק חלבונים או חטיפי דגנים, כמו גם מוזלי עם חלב או סתם ביצים מבושלות לפני פעילות גופנית.
אנשים רגילים שמבקרים מדי פעם במועדון כושר רוצים לדעת מה לאכול לפני האימון, מבלי לשנות את אורח חייהם. זה מספיק עבור אנשים כאלה להשתמש בעופות מבושלים עם אורז או כוסמת, תפוחי אדמה אפויים עם דגים או חביתה חלבונית עם שיבולת שועל כמה שעות לפני השיעורים.
מי שממהר להתאמן מהעבודה ולא יכול להכין לעצמו ארוחה מלאה צריך לשים לב לחטיף בצורה של שייקי חלבונים. הם מוכנים מגבינת קוטג ', ביצים, אבקת חלב או פורמולה לתינוק, ומוסיפים יוגורט, חלב מלא, מי גבינה, קפיר, יוגורט, מיצים, פירות יער, פירות יבשים, אגוזים וכו'. זה בהחלט אפשרי לקחת את החומרים האלה איתך לעבודה ולא תצטרך להבין מה לאכול לפני האימון.
ניתן לשתות את הקוקטייל הזה חצי שעה לפני תחילת השיעורים. ושתו אותו עם תה לא ממותק חזק, שיעזור בהוצאת שומן מתאי השומן ובשרפתו במהלך האימון.
