נושא מערכת אספקת החשמל בנוכחות פעילות גופנית הוא חריף למדי. איך לאכול נכון, איזו תזונה לבחור, כמה זמן צריך לעבור מסיום האימון לארוחה - גורמים אלו משפיעים על התוצאה הסופית.
מה לאכול לפני האימון?
בדיאטת ספורט מקצועית יש מושג של העמסת פחמימות. אכלו כמות קטנה של פחמימות כשעה לפני תחילת האימון. פחמימות יכולות להיות לחמי דגנים, כריכים, פירות או מיץ. אם אתה הולך לרדת במשקל, להתאמן בבוקר, חשוב מאוד להבין כי שריפת שומן על קיבה ריקה היא חסרת תוחלת. הגוף זקוק למעט דלק בכדי להתחיל את כל התהליכים החשובים.
יש דעה חלופית לפיה שעתיים-שעתיים וחצי לפני האימון, אתה צריך לאכול מעט שומן או חלבון. עד שתתחיל להתאמן, כל המזון צריך להיות מתעכל, מה שייתן לך את הכוח להתאמן. אפשרות זו מתאימה לאלו שאוכלים באופן קבוע ונכון במהלך היום באופן שהשהות בין הארוחות הן לא יותר מחמש שעות. העמסת פחמימות במצב עם ארוחות רגילות נחשבת כאופציית חירום במקרה שהמשטר לא תקין ולא אכלתם כלום זמן רב.
סוג העומס היחיד שדורש בטן ריקה הוא יוגה, כמעט כל המדריכים מאמינים שעליכם לעשות עומס מסוג זה בבוקר ללא ארוחת בוקר, אחרת עלולה להופיע אי נוחות. אם אינך יכול להתרכז ביוגה ללא ארוחת בוקר, הגבל את עצמך לכוס תה או לדלל מיץ סחוט טרי במים.
אתה לא צריך לאכול במהלך האימון. הספורט היחיד שמאפשר לך לחזק את עצמך בתהליך, ואף דורש זאת, הוא מרוץ מרחק מרשים. תוספי פחמימות ממלאים את משאבי האנרגיה בגוף.
מה לאכול אחרי אימון?
אכילת תזונה נכונה לאחר האימון תלויה בסוג הפעילות הגופנית. אם אתה חובב אימון אירובי, המשימה העיקרית שלך עשויה להיות שחזור מאגרי גליקוגן או פחמימות מאוחסנות. אתה מנצל את הרזרבות שלה לפני שתתחיל להשתמש ברקמות השומן. אי שיקום הגליקוגן לאחר אימון כזה יאט תהליכים מטבוליים ואתה תהיה פחות גמיש לזמן מה. אז אחרי ריצה או אימון אירובי אחר, עדיף שיהיה לכם שייק, מילקשייק או פרי. כדאי לעשות זאת חמש עשרה דקות לאחר סיום השיעור.
התייעץ עם איש מקצוע לתוכנית האימון המושלמת. מערכת פעילות גופנית ותזונה שנבחרה היטב מחוללת פלאים.
אם אתה עושה אימוני כוח לחיזוק השרירים או לבניית מסת, אז תוך שעתיים לאחר האימון, עליך לאכול משהו עם הרבה חלבון. בשר רזה, גבינת קוטג ', עופות, דגים או שייק חלבון יעשו זאת.
