כל אחד יכול וצריך ללכת לספורט. פעילות גופנית טובה מכיוון שהיא מאלצת אותך לשקול מחדש את הדיאטה שלך. רבים אינם יודעים איך לאכול לפני פעילות גופנית או להישאר רעבים או להרגיש בטן כבדה במהלך פעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
אם אתם אוכלים לפי לוח זמנים ואיזנתם את הדיאטה שלכם לחלוטין, אינכם צריכים לבצע התאמות מיוחדות כדי לאכול לפני פעילות גופנית. ספורטאים מקצועיים חיים במצב זה. אנשים רגילים שמתאמנים באופן לא סדיר ועדיין לא ביססו את תזונתם צריכים לעשות זאת בהקדם האפשרי.
שלב 2
תכנן את הדיאטה שלך שתצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אך זכרו, על מנת לא להוריד את חילוף החומרים עליכם לאכול לפחות 1200-1500 קלוריות ליום. אם אתה מתאמן כל הזמן, צריך להגדיל את האנרגיה ל -2000 קק ל.
שלב 3
את מרבית האנרגיה שהגוף מוציא בתהליך האימון, הוא מקבל לפחות 1-3 שעות לפניו. לכן, אין שום היגיון לזלול לעצמך רגע לפני השיעור אם כבר אכלת בצורה מספקת. חטיף מספיק אם אתה רעב. אם אין תיאבון, אז אתה לא צריך להכריח את עצמך.
שלב 4
ספורטאים מקצועיים תמיד יודעים אילו חטיפים לפני האימון טובים להם. הם משתמשים בשייק חלבונים. למי שלא רוצה להשתמש באבקת מזון, אתה יכול להכין קוקטיילים בעצמך. תערובת על בסיס חלב בתוספת גבינת קוטג ', פירות, אגוזים וביצים תספק מושלם רעב קל וייתן אנרגיה למשך מספר שעות. אתה צריך לשתות קוקטייל כזה לפחות שעה לפני האימון.
שלב 5
מי שרגיל להתאמן על קיבה ריקה, למשל, בבוקר, לא צריך לדעת איך לאכול לפני פעילות גופנית. נכון יותר לשאול מתי הוא מתחיל לאכול אחריה. ניתן לצרוך גם מזון וגם נוזלים רק 40 דקות לאחר שסיימת את השיעור. הבעיה עשויה להיות דווקא במים - במהלך פעילות גופנית לפעמים אתה באמת רוצה לשתות, אך אינך יכול לעשות זאת. יש הפותרים את הבעיה על ידי שתייה של כ- 0.5 ליטר מים לפני השיעור. אבל אחרי זה אמורה לעבור לפחות שעה. לכן, זה לא מאוד נוח להתאמן בבוקר.
שלב 6
יש אנשים שזקוקים לחטיפים לפני אימונים כמו אוויר. אנשים אלה כוללים את אלה הסובלים מכאוב בתנודות גלוקוז. אם אדם כזה לא אוכל לפני האימון, הוא עלול להתעלף במהלך האימון. בדרך כלל הופעת ההתעלפות מבטיחה את עצמה עם סחרחורת וחולשה עם זיעה קרה. מי שמכיר מאפיין זה מאחורי עצמו צריך לנשנש קל לפני שיצא לאימון. אחרת, פעילות גופנית תהפוך לנטל ולא תישא תוצאות חיוביות.
