נשים רבות מאמינות כי על ידי פעילות גופנית בחדר הכושר, אינך יכול להגדיל את שדיהן. יש בזה ממש אמת. ואכן, בעזרת תרגילים גופניים לא ניתן יהיה להגדיל את החזה בכמה גדלים. עם זאת, אימון יסייע בהרמת השדיים שלך, אשר יגדיל אותם חזותית. אפקט דומה יעניק לו צורות אטרקטיביות.
נחוץ
- - משקולות;
- - ספסל;
- - צוואר.
הוראות
שלב 1
תרגיל החזה היעיל ביותר הוא העיתונות בשיפוע. לשם כך יש לכוון את גב הספסל בזווית של 45 מעלות. קח בידיים משקולות במשקל של כ -2 ק ג. שימו לב: יש לכוון את כפות הידיים מכם. שכב על ספסל. ידיים נפרשות בעדינות ומנסות לא לדחוף את המרפקים לגוף הגוף. הורד את המשקולות נמוך ככל האפשר עד שתרגיש מתח בשרירי החזה שלך.
שלב 2
הטעות הנפוצה ביותר בתרגיל זה היא חיפזון. לא נכון להרים את המשקולות למצב ההתחלה בעזרת אידיוט, תוך שימוש בעיקר באינרציה. יש לבצע את התרגיל בצורה חלקה ואיטית, להשיג בדרך זו כיווץ מוחלט של שרירי החזה בנקודה העליונה. לפיכך, מגרה את צמיחתם של תאי עצב, מה שמגדיל בסופו של דבר את כוח השריר ואת הטונוס במנוחה.
שלב 3
לחץ ממצב נוטה למיצוק החזה. לשם כך, שכב על ספסל ונעל את עצמך במצב יציב ונוח לך. פרש את כפות הרגליים רחבות ככל האפשר. תפסו את המוט בידיים. זכרו: כפות הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים. הרם בעדינות את המוט מתוך תמוכות המתכת, והנמיך אותו לאט לעבר חזהך. ממצב זה, להיפך, נסו לסחוט את המוט בתנועה בטוחה וחזקה. בנקודה העליונה, תקן מצב זה על ידי מאמץ של שרירי החזה. חזור על התרגיל שוב.
שלב 4
התרגיל הפשוט והמוכר ביותר מילדות להגברת צמיחת שרירי החזה הוא שכיבות סמיכה מהרצפה. שכב על משטח ישר. קח תנוחת שכיבה עם מרפקים ישרים. שימו לב: כפות הידיים צריכות להיות מעט רחבות יותר מהכתפיים. במקרה זה, הראש צריך להיות בערך על קו עמוד השדרה. אל תרים אותו למעלה או תטה אותו מטה. הורד את עצמך בעדינות לנקודה הנמוכה ביותר. תקן במצב זה למספר שניות. לאחר מכן חזור שוב למצב ההתחלה. כדאי לשמור על שרירי הבטן במתח בזמן ביצוע תרגיל זה.
