בריאות מערכת הלב וכלי הדם משפיעה על הפעילות של האורגניזם כולו. על ידי ביצוע תרגילים מסוימים, תהפוך לחזקים יותר, בריאים יותר, וטיפוס ארוך במדרגות כבר לא יגרום לך לקוצר נשימה ואי נוחות.
חיזוק מערכת הלב וכלי הדם בסימולטורים
חדר הכושר הוא דרך נהדרת להטעין את הבריאות. ציוד לב אירובי מסייע לחיזוק כל השרירים ולקידום תפקוד לב בריא. המכונות הפופולריות ביותר מסוג זה הן האופניים האליפטיים, ההליכון והנייח. ההליכון מדמה ריצה טבעית, ניתן להגדיר דרגות התנגדות שונות של הסימולטור, כמו גם תכונות של הקלה, למשל, ריצה במורד. אופני הכושר עוזרים להקל על עמוד השדרה, והם מתאימים גם לאנשים עם ברכיים כואבות. מאמנים אליפטיים הם ההתפתחות האחרונה, הדוושות והמעקות שלהם נעים במעגל, מה שמעניק עומס טוב, אך אינו מעמיס יתר על המידה על הגב והמפרקים.
בזמן האימון, עקוב אחר הדופק שלך, שמור על קצב מתון. אתה צריך להיות נוח, קוצר נשימה הוא מאוד לא רצוי.
אימון של שריר הלב בזמן השחייה
שחייה לא רק מחזקת ומקשה את הגוף בצורה מושלמת, אלא גם משפיעה לטובה על הלב וכלי הדם. גופך נמצא במצב אופקי, והתנועות שלך הן במים צפופות יותר מאוויר. כל זה מעדיף את זרימת הדם מהלב לכלי ההיקפי ובחזרה. הלחץ שמפעילים המים מאפשר ללב לעבוד בצורה טובה יותר ושווה יותר. כמו כן, נשימה עמוקה של שחיינים היא סוג של עיסוי ללב, המפעיל את פעילותו. בנוסף צוין כי הימצאות במים מנרמלת את הרכב הדם והופכת את כלי הדם לגמישים יותר. והעומס המינימלי על המפרקים מנגיש את הספורט הזה כמעט לכולם.
שחייה טובה גם למערכת העצבים - היא מרגיעה ומנרממת את השינה.
אירובי - תנועה מהירה ונשימה קצבית
שיעורי אירובי תבערה מתאימים לאנשים נמרצים שלא מפחדים מקשיים. השיעורים הראשונים יהיו קשים למדי, אך עם הזמן הגוף יסתגל, ותרגיש שיפור בסיבולת. הדגש באירובי הוא על קצב התנועות והעומס החלופי של כל קבוצות השרירים. מתיחה מתבצעת גם בכיתה, מה שמחזק את השרירים והמפרקים. אירובי מודרני מחולק למספר סוגים: מחזור - באמצעות אופני כושר, מדרגה - על פלטפורמה מיוחדת, fitball - על כדור כושר. בפעילות גופנית סדירה יש גם שריפה פעילה של קלוריות, חיזוק שלד העצם ושיפור הגמישות והתנועתיות של המפרקים.
