לעתים קרובות, בעלי הצורה האידיאלית של הישבן אינם מסתמכים על הטבע, אלא מבצעים תרגילים שונים לגמישותם ולהגדלתם. עשו את סדרת התרגילים הזו לישבן כל יומיים למשך 20 דקות ותחושו בהשפעה בעוד חודש.
זה הכרחי
משקולות, פיטבול
הוראות
שלב 1
עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים, כופפו מעט את הברכיים והושיטו את הידיים לפניכם. בלי לכופף את הגב, אנו מסננים את העיתונות ונמתחים קדימה. הרם את רגל ימין גבוהה ככל האפשר. חופפים ברגל ימין לעכוז. חזור למצב ההתחלה. עשו חמש עשרה פעמים לכל רגל.
שלב 2
אחד התרגילים היעילים ביותר להגדלת גלוטס הוא הסקוואט המשוקלל. תרגיל זה מבוצע עם משקולות או משקולת. אם תחליט להתאמן עם משקולת, אז עדיף ללכת לחדר כושר בהדרכתו של מאמן. בבית אתה יכול להתכופף עם משקולות בידיים. סקוואט כך שהירכיים שלך צונחות מתחת לקו המקביל לרצפה. ככל שתוכלו לשבת עמוק יותר, כך זה יועיל יותר.
שלב 3
התרגיל הבא מבוצע גם עם משקולות או משקולת. עמדו זקוף וצעדו צעד קדימה עם הרגליים בתור. המרחק בין הרגליים צריך להיות כזה שכאשר מורידים את הרגל לאחור, הרגל הקדמית יכולה להתכופף 90 מעלות. כופף את רגלך האחורית בברך, כמעט נוגע ברצפה ואז חזור למצב ההתחלה. ברגע הכריעה התמיכה מועברת לעקב הרגל הקדמית, והעקב האחורי מורם מהרצפה. תרגיל זה צריך להיעשות עשר פעמים לכל רגל.
שלב 4
חבל קפיצה שימושי מאוד לישבן. קפיצה למשך עשר דקות ביום תפחית את שומן הגוף ותחזק את הגלוטים שלך. ריצה בבוקר יכולה גם לעזור לכם להשיל עודפי שומן.
שלב 5
עקבו אחר התוכנית הזו ובקרוב רבים יקנא בתחתכם היפה!
