יש נשים שעבורם קילוגרמים עודפים ובטן רפויה הם הסיבה לדיכאון לאחר לידה. אחרי הכל, דיאטות ופעילות גופנית מוגברת משפיעות לרעה לא רק על הבריאות, אלא גם על טעם חלב אם. עם זאת, ניתן להחזיר בטן שטוחה בעזרת סט פשוט של תרגילים.
נחוץ
- - משקולות;
- - חישוק;
- - חבל קפיצה.
הוראות
שלב 1
יומיים לאחר הלידה (ללא ניתוח), אישה יכולה לבצע תרגילים פשוטים במהלך היום. משוך את הבטן לאט מאוד, תקן את המיקום למספר שניות והרגע את השרירים, כאשר הנשימה צריכה להיות גם עמוקה.
שלב 2
שכב על הגב, אוחז בידית המיטה בידיים, או שב על המיטה ותמוך בגב התחתון בידיים. הרם לאט את הרגליים למעלה והחזק אותן בגובה 30-45 מעלות למשך כמה שניות, ואז הנמיך אותן בהדרגה.
שלב 3
שב על קצה המיטה וסחט את הבקבוק או הספר עם הברכיים כל עוד אתה יכול. ואז הרפי את השרירים שלך (כדור אלסטי אידיאלי לתרגיל זה).
שלב 4
תני את הרגליים שים את הידיים על המותניים, הרגליים יחד, לסירוגין ימינה ושמאלה קדימה ואחורה. בצע את התרגיל לאט מאוד, כך שעדיף להישען על הקיר או על גב הכיסא.
שלב 5
הטיה קדימה ואחורה שים את כפות הרגליים יחד, לחץ את הידיים לגוף, הרם לאט את זרועותיך מעלה ואחורה, התכופף בעמוד השדרה. ואז חזרו לאט והתכופפו לרגליים, ונוגעים בידיים ברצפה.
שלב 6
כיפוף שמאלי וימין שים את הידיים על המותניים, התכופף עד ימין, החזק למשך 15 שניות, ואז התכופף שמאלה תוך כדי החזקת המיקום. לאחר מכן השאיר את ידך השמאלית במותניים, והרם את ידך הימנית כלפי מעלה וכאשר מתכופף שמאלה, נמתח למטה ואז החלף ידיים.
שלב 7
סיבובי שכיבה שכב על הגב, הרם וכופף את הברכיים, והניח את הידיים על הרצפה. הורידו את הרגליים לרצפה עם הברכיים לכיוונים שונים.
שלב 8
לחץ פרוש את הרגליים והתכופף בברכיים, שלף את הידיים מאחורי הראש. הרם את ראשך וזרועותיך 30-45 מעלות והחזק את המיקום למשך דקה ואז הורד את עצמך. לאחר מכן, שים את הרגליים על כיסא או ספה והרם את הגוף עד הברכיים, בעוד הידיים שלך יכולות להיות מאחורי הראש שלך או בגובה החזה עם משקולות.
שלב 9
פונה ימינה ושמאלה הניחו את הידיים על המותניים, הרגליים מעט זו מזו. פנה ימינה ואז שמאלה והחזק את הפינה למשך מספר שניות.
