למרות מספר החומרים הגדול בנושא זה, שאיבת הישבן עדיין נותרה אחת הבעיות הקשות ביותר עבור רוב הבנות. לצורך צמיחה טובה, יש להקפיד על טכניקת התרגיל הנכונה, אשר קשה להרכיב.
הוראות
שלב 1
עמוד זקוף כשרגלייך ברוחב הכתפיים זו מזו וזרועותיך במותניים. התחל לכופף את הברכיים, שמור על הגב ישר והסתכל ישר או למעלה. עבור למצב בו הירכיים שלך מקבילות לרצפה. מרגישים הרבה מתח בישבן. ואז התחל בתנועה הפוכה. וודא שהגב לא נמתח מהר יותר מהרגליים. חזור על התרגיל מספר פעמים בקצב איטי כדי לאחד את הטכניקה.
שלב 2
קח משקולות קטנות או בר והניח אותו על כתפיך. וודאו שהמשקל מופץ באופן שווה. פרוש את הגרביים קצת יותר רחב ונסה לשבת שוב. וודאו כי הברכיים אינן משתרעות מעבר להונות. תישען על העקבים שלך. לנוחיותכם, תוכלו לשים תחתם לביבות או מחצלת כושר.
שלב 3
כדי לשאוב את הישבן, הילדה יכולה להתכופף על רגל אחת. תרגיל זה נקרא לרוב "האקדח". נאחז באובייקט קטן, מותח את הידיים ואת הרגל האחת קדימה ומתכופף בצורה חלקה. ואז החליפו את הרגל. אם תרגיל זה קשה לך, דחה אותו לזמן מה. אם אתה יכול, בקש מבן / בת הזוג שלך לעזור לך.
שלב 4
מתחילים רבים, כששואלים כיצד להתכופף נכון בכדי לשאוב את ישבנה של ילדה, מתכוונים לכריעה עמוקה. ראוי לציין כי ממש בתחילת האימון, עדיף לא להשתמש בהם, מכיוון שטכניקה לא נכונה עלולה להזיק. המשמעות זהה לזו של סקוואט רגיל. יש להוריד את האגן רק בזמן הכריעה נמוך ככל האפשר. וודא שהגב שלך תמיד ישר. במבט מהצד, על הבר לסור ישר למעלה ולמטה.
