שכיבות סמיכה באגרוף מאתגרות ומועילות יותר להתפתחות הגוף מאשר שכיבות סמיכה בכף היד. הם מפעילים את שרירי התלת ראשי, אמות הידיים, הנקב והדלתות. יתר על כן, הם עוזרים לחיזוק מפרקי האצבעות ולהצבת האגרוף במצב האופטימלי לחבטות. אתה צריך את הטכניקה המושלמת לביצוע שכיבות סמיכה באגרופים כדי שתביא לתוצאות מוחשיות.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה עם קיר או סוג אחר של תמיכה מתחת לעקבים שלך. יש לתקן את מיקום הגוף ביחס לרצפה על מנת למנוע החלקה ותנועות מיותרות הקשורות להחזרת הגוף למקומו המקורי.
שלב 2
פרוש את זרועותיך לרוחב לצדדים וכופף אותן במרפק בזווית של תשעים מעלות. עשה אגרוף ונח על הרצפה כך שמשקלך יתמוך על מפרקי האצבעות, האמצע והאצבעות שלך. מרכז הכובד העיקרי צריך להיות על מפרק האצבע האמצעית שלך.
שלב 3
כווץ את האצבעות לאגרוף והרם את גופך מהרצפה, יישר את זרועותיך לאורך כל הדרך. אל תעמוד בראש המשרעת, שמור על זרועותיך מתוחות. הקושי העיקרי עם שכיבות סמיכה הוא לשמור על המיקום המקורי של הגב. זה צריך להיות ישר, הבטן לא צריכה לשקוע, הגוף צריך ליצור קו אחד עם קו הרגליים. ברגע הרמת הגוף הכתפיים צריכות ללכת ראשונות, המותניים לא צריכות להתכופף למעלה או למטה.
