יציבה היא תנוחת הגוף הרגילה של אדם שעומד או נע בשלווה. היציבה הטבעית הנכונה אינה רק חלק מדמותו של אדם מושך. היותו חשוב לתפקודו התקין של הגוף, יציבה טובה משמשת אינדיקטור למצב מערכת השלד והשרירים כולה.
הוראות
שלב 1
מבחן קיר.
כדי לבדוק את היציבה שלך, מצא קיר שטוח ללא לוח קרקע על הרצפה. חלוץ נעליים, הישאר בבגדים דקים המאפשרים לך להרגיש את קווי המתאר של גופך ועמוד עם הגב על הקיר. אם אתה עומד ישר, אתה צריך לגעת בקיר רק עם ארבע נקודות: החלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן והעקבים. כשעושים בדיקה עצמית זו, חשוב לעמוד כרגיל, מבלי לכופף או למתוח את הגב יתר על המידה. אחרי הכל, חשוב להעריך לא איך אתה יכול להתיישר, אלא את נכונות היציבה הרגילה שלך.
שלב 2
סימטריית גוף.
קריטריונים אחרים ליציבה נכונה הם סימטריה של מיקום הצד השמאלי והימני של הגוף. אתה יכול לעשות את הבדיקה הזו בעצמך מול מראה, או אפילו יותר טוב לבקש ממישהו שיסתכל עליך מהצד. הכתפיים והשכמות צריכות להיות בקו מקביל לרצפה. עצמות הבריח, עם יציבה נכונה, יוצרות קו כמעט אופקי. הישבן וכנפי האגן צריכים להיות גם באותה הרמה. יציבה נכונה מאופיינת באורך רגליים זהה ובמיקום אחיד של כפות הרגליים.
שלב 3
חישוב מדויק.
מה שמכונה אינדקס כתפיים עוזר לבדוק את נכונות המיקום הטבעי של הגוף. חשב את היחס בין אורך הכתפיים לאורך קו החזה לבין אורך הכתפיים לאורך הקו האחורי. אם קשת הכתף (כתפיים מאחור) נלקחת כ- 100%, אז אורך הכתפיים לאורך החזה צריך להיות 90-100%. ניתן גם למדוד את המרחק מהחוליה השביעית (היא בולטת בצורה החזקה ביותר בבסיס הצוואר) ימינה, ואז לשכמה השמאלית. אם המספרים זהים, אין לך בעיה עם מיקום גופך.
