עמוד השדרה הוא "ציר החיים", ובעיות בו גורמות למיגרנות לאדם, להפרעות בעבודה של מערכת העיכול, גודש באגן הקטן, תפקוד לא נכון של הכבד ואיברים אחרים. לעתים קרובות מאוד האדם עצמו הוא האשם במחלותיו. קריאה במיטה, הרגל של התרופפות, ישיבה לא נכונה ליד המחשב יביא בסופו של דבר לעיוותים בעמוד השדרה ולבעיות בריאותיות. למרבה המזל, קל למנוע את התרחיש העצוב הזה - מספיק לדאוג ליציבה הנכונה.
נחוץ
- - ספר עבה;
- - כדור כושר גדול;
- - חברות בחדר כושר.
הוראות
שלב 1
השתמש בעצות הסבתות שלנו. כדי לפתח את היציבה המלכותית הנכונה, הם הניחו ספר על ראשם והסתובבו בניסיון לא להפיל אותו. ההליכה נעשתה חלקה, הכתפיים התיישרו, ואישה רגילה הפכה ליופי גאה.
שלב 2
שלוט בגופך. בדוק את מיקומו עם הפניה כל דקה. קל לברר את התקן: עמד עם הגב אל הקיר כך שגופך נוגע במשטח הקיר בארבע נקודות - גב הראש, הגב העליון, הישבן והעקבים. יחד עם זאת, הבטן נמשכת מעט פנימה. תנוחת גוף זו נכונה - התייחסות. זה מה שאתה צריך לתמוך בכל שנייה.
שלב 3
לכו לכושר או להתאמן בבית. סוגי האימונים הטובים ביותר לשמירה על בריאות עמוד השדרה ויציבה טובה הם יוגה, פילאטיס. במקביל, חזקו את השרירים בגב שלכם, שיתמכו בגופכם, ימנעו את קריסתו.
שלב 4
שלוט בתנוחת הישיבה שלך ליד המחשב או שולחן האוכל. שב זקוף, שמור על גב ישר ועל כפות הרגליים מונח היטב על כפות הרגליים על הרצפה. רוב האנשים לא, ועם הזמן מקבלים לעצמם הרבה פצעים.
אתה יכול להשיג כדור כושר מתנפח ענק ולשבת עליו בבית. בניסיון הקל ביותר להתבוסס, לקחת תנוחה מרשימה, תמצא את עצמך על הרצפה. עם הזמן תתקבל להרגל לשבת כמו שצריך.
