תרגילים עם משקולות ומשקולת יעזרו לכם להתחזק ולסבול יותר, כמו גם תרגילים קבועים על ציוד התעמלות כמו מוט אופקי ומוטות מקבילים. כדי להשיג תוצאות ניכרות, חשוב לארגן נכון את תהליך האימון.
טיפים לבחירת שיטת אימון
אם אתה רוצה לקבל שרירי הקלה, קבל חברות בחדר כושר, למדור הרמת משקולות. בשלב הראשוני התחילו להתאמן בסימולטורים מיוחדים, על מוט אופקי ומוטים מקבילים, עם משקולות. זכרו שכל פעילות גופנית המפעילה את השרירים בגופכם תגדיל את כוחם. אלה יכולים להיות שכיבות סמיכה רגילות מהרצפה, משיכות על הבר, סטיות על הסורגים הלא אחידים וכו '.
עבוד עם המאמן שלך כדי ליצור תוכנית אימונים שתואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים שלך ואת המטרות שלך. אם תרצו להגביר מעט את כוח השרירים מבלי להשיג תוצאות של מפתחי גוף מפורסמים, טכניקה פשוטה יותר תתאים לכם מכזו שמיועדת להישגים מרשימים בהרמת משקולות.
במקרה שהמטרה שלך היא לבצע שרירים חזקים, אתה רוצה לעסוק ברצינות בספורט כוח - אתה לא יכול להימנע מתרגילי משקולת בסיסיים תחת שמות מרשימים כמו: "דדליפט", "לחץ ספסל צרפתי" וכו '.
זכרו שהמטרה של כל תרגיל, לא משנה איך מבצעים אותו - עם משקולות, עם משקולת, על מוט אופקי או מוטות לא אחידים, היא לאמן קבוצות שרירים מסוימות. לאימון שרירי הזרוע - שרירי הזרוע הזרועית, יש תרגילים אחראיים, לשאיבת התלת ראשי - אחרים, לחיזוק שרירי העיתונות - אחרים וכו '. חשוב שהמתחם שלך יכלול תרגילים לאימון שרירים שונים, מכיוון ששילוב של זרועות שאובות עם רגליים דקות או עבות ייראה מגוחך למדי.
ייעוץ כללי למפתחי גוף מתחילים
התקופה הראשונית של התפתחות שרירים ורצועות אורכת כחודשיים-שלושה, ולאחר מכן תוכלו לעבור לתרגילי משקולת רציניים יותר. יש להגדיל את משקל המוט, מספר הגישות והחזרות. האינדיקטורים הראשוניים יהיו תלויים ביכולות האישיות שלך, בממוצע אלה 5-10 חזרות ו 2-3 סטים.
כשאתה עובד עם המשקולת, הקפד להשתמש בעזרת בן זוג מבטח. זה לא רק יעזור במניעת פציעה אפשרית, אלא גם יסייע בהתגברות על מרכז המתים בחזרות האחרונות.
בעת אימון שרירי הגב, הקפד להשתמש בחגורת בטיחות מיוחדת; חבוש צמידי עור וכפפות להגנה על הידיים.
בזמן שאתה ממלא אחר כל ההמלצות של המאמן שלך, אל תשכח לפקח על הדיאטה שלך, עליו להכיל כמויות מספיקות של חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם ויטמינים ומינרלים. הקדיש זמן מספיק לשינה ולהחלמה מאימון.
אימונים בבית
ניתן גם להגביר את כוח השרירים בבית על ידי פעילות גופנית עם משקולות, על מוטות לא אחידים ומוט אופקי. בנוסף, טכניקות כמו כושר, מתיחות, פילאטיס, תרגילים עם מכבש גלגלים, מקלות התעמלות, חישוק הולה וכד 'יכולים לעזור לכם לפתח גמישות בגוף. אתה יכול לחפש באינטרנט או לרכוש ב- DVD סט תרגילים למתחילים ובהדרגה, צעד אחר צעד, לפתח את השרירים ואת הסיבולת.
