כוח בעיטות הוא תכונה חשובה עבור אמני לחימה ושחקני כדורגל. זה תלוי בכמה גורמים: משקל גוף, מהירות השפעה, טכניקה נכונה ויכולת להתרכז בהשפעה. הפיתוח המורכב של כל המאפיינים הפיזיים יעזור להגביר את כוח הבעיטה.
הוראות
שלב 1
התחל לבנות את כוח האגרוף שלך על ידי שליטה בטכניקה הנכונה. ככל שהמכה תהיה חסכונית ומהורהרת יותר לאורך המסלול, תוכלו להשקיע בה יותר כוחות. הטכניקה הנכונה לא נלמדת בפגישה אחת. ספורטאים מקצועיים מחדדים את כישוריהם הטכניים ללא הרף, שנה אחר שנה. כיצד לבדוק את יעילות הטכניקה? כשמכה באותה כוח, אך עם מסלולים שונים, ראה עד כמה הכדור התעופף או עד כמה האגס התנדנד לאחר המכה. כלול את כל גופך בבעיטה, לא רק את הרגליים. לשלוט בטכניקה בתנאים רגילים, ללא שימוש במשקולות והתנגדות נוספת של הקליע.
שלב 2
בשלב השני, הגדל את מהירות ההשפעה. על פי חוקי הפיזיקה, כוח ההשפעה שווה לתאוצה כפולת המסה. עלייה מוגזמת במשקל הופכת את הספורטאי לנייד פחות. עם מסה גדולה, גם חדות ההשפעה עשויה לרדת, ולכן יש לפתח מהירות בשווי יכולות כוח. ניתן להגביר את מהירות ההשפעה על ידי חזרה על אותה תנועה פעמים רבות עם תאוצה מרבית. כדי להשיג חדות טובה של המכה, היכולת למתוח ולהרפות את השרירים במועד מתאימה חשובה, ולכן כדאי לבצע תרגילי הרפיה.
שלב 3
הכוח למכה ניתן על ידי עלייה במשקל הגוף, כמו גם על ידי פיתוח מדדי כוח של אתלט. לפיתוח איכויות חוזק מהירות, בצע בעיטות עם משקולות המוצמדות אליהן במשקל של 0.5 עד 3 ק ג. משקל העומס נבחר כך שטכניקת התנועה אינה מופרעת על ידי פגיעה. כדי לפתח כוח ולהגדיל את משקל הגוף, התאמן עם משקולת ועל מכונות. בצע סקוואט, ריאות ולחיצות רגליים. הגדל את משקל המשקולות בהדרגה. אל תשכח לאמן את הגב ואת שרירי הבטן, מכיוון שהם מעורבים גם בשביתה. אכול טוב.
