מתיחות טובות, גמישות מפרקים וגמישות הגידים והשרירים מבטיחים היווצרות שרירים תקינה. ככל שהפרמטרים שצוינו גבוהים יותר, כך פחות הסבירות לפציעה במהלך האימון.
הוראות
שלב 1
כדי להדק את מחוך השרירים, לשפר את ההקלה, יש צורך לשלוט בתרגילים הפועלים להגברת הגמישות והמתיחות. אחד בלי השני אינו יעיל במיוחד ואפילו מסוכן. ככל שהמשרעת שלאורכו המפרק יכול לנוע, כך הגמישות גבוהה יותר, השרירים והגידים אלסטיים יותר.
שלב 2
כדי לפתח גמישות, עליך לבצע תנועות במשרעת מלאה, באמצעות כל מפרק. ישנם ענפי ספורט המספקים התפתחות פעילה של אזורים מסוימים בגוף, בעוד שאחרים מתחילים להישאר מאחור. לדוגמא, למתעמלות יש עמוד שדרה גמיש מאוד, ואילו לטניסאים מפרק כתף. מומלץ לספורטאי הדיוט לעבוד על כל קבוצות השרירים. עם הזמן, רצועות אלסטיות מתוחות היטב יהפכו לעוזרים מצוינים בשליטה בתרגילים הקשים ביותר, שיאפשרו לך להתפתח הלאה בספורט.
שלב 3
מתיחת השרירים חיונית להתפתחות מלאה של גמישות המפרקים. זה גם מגביר את גמישות השרירים. עם מתיחה במינון, סיבי השריר גדלים באורכם. עליך להתאמן בזהירות, ולהגדיל את העומס בהדרגה. כאן חשוב לשלוט במודע במתיחות, רק במקרה זה אימון יוביל להיווצרות רפלקסים מותנים, אשר יסופק על ידי שיפור בהעברת דחפים עצביים. כתוצאה מכך, כל תאי השריר יסופקו טוב יותר עם חמצן עקב שיפור זרימת הדם. אז אחד הכללים של מתיחות נכונות הוא לבצע את התרגילים לאט, במודע.
שלב 4
ספורטאים מתחילים צריכים לבסס את אימונם על תרגילי מתיחה סטטיים. בזמן ביצוע הסט, עליכם להתעכב במצב המספק את האורך המרבי של השריר שמתאמן. תרגילים אלה אינם קשים לביצוע. מתיחו את השריר לאט, תקנו את המיקום שלכם לדקה ואז חזרו למצב ההתחלה. הסבירות לפציעה במהלך עבודה כזו היא מינימלית.
שלב 5
ספורטאים מאומנים יכולים לעבוד על פי שיטת "מתיחה בליסטית" - זו ביצוע של תנועות חזקות, מהירות ופתאומיות מאוד. כתוצאה מכך השרירים מתכווצים בצורה רפלקסיבית בפרק זמן קצר מאוד. תרגילים אלה כוללים נגיעה מהירה בהונות כאשר מתכופפים. ללא התחממות מקדימה ואימון מקצועי מובטח לספורטאי חבלה במפרק ובשריר שנמתחה קשות לפני התכווצות.
שלב 6
תרגילים להגברת גמישות השרירים צריכים להתבצע לא לפני כן, אך לאחר האימון, מכיוון שמתיחות מחלישות את השרירים באופן זמני, כל היעילות של התרגילים הבאים תיפחת.
