מתחילים בחדר הכושר, ספורטאים מתחילים מצפים לשרירים שלהם מתחילים לעלות בנפח. בחיי היומיום של אדם רגיל שאינו מאמץ פיזי משמעותי, מסת השריר כמעט לא משתנה. עם זאת, הפלסטיות של רקמת השריר היא מאוד משמעותית, ולכן, עם הגישה הנכונה לאימון, אחרי כמה חודשים של אימון, אתה יכול לראות איך השרירים מתגברים.
איך השרירים גדלים
עומס כוח מוביל לשינויים משמעותיים בחילוף החומרים של חלבון ברקמת השריר. במיוחד סינתזת החלבון עולה במהלך תקופת המנוחה שלאחר הפעילות הגופנית. השרירים שהסתדרו במהלך תרגילים שנבחרו במיוחד מגיבים לעומס ביומיים-יומיים הקרובים, בניגוד לסוגים מסורתיים של פעילות גופנית.
לשריריו של אתלט מאומן פוטנציאל אנרגטי גבוה יותר, ותהליכים ביוכימיים בהם יעילים וחזקים הרבה יותר מאשר אצל אדם שאינו עובד עם משקולות. אימון קבוע עם משקל משמעותי מוביל לצמיחה של סיבי שריר, לחיזוק מערכת השלד והגידים.
התעמלות אתלטית ממש הופכת את האדם לחזק יותר.
מנגנון היווצרות סיבי השריר מורכב מאוד ולא מובן לחלוטין. נמצא כי ישירות במהלך פעילות גופנית עם משקולות גדולות, השרירים נהרסים חלקית. ובתקופת המנוחה שלאחר האימון, הסיבים לא רק משוחזרים בנפח, אלא גם מתחילים לגדול. תהליך זה נקרא פיצוי על. תופעה זו טמונה לא רק בצמיחת רקמות, אלא גם בשיפור איכותם, גמישותם וגמישותם.
כל סיבי השריר מסתבכים ברשת צפופה של כלי דם קטנים. מספר נימים כה מרשים מאפשר להביא מהר מאוד זרמי דם המכילים חומרים מזינים וחמצן לרקמות. כלי הדם מסיעים גם את מוצרי הפסולת שלהם.
ברגע הפעלת עומס הכוח כמעט כל הנימים נפתחים, כך שכמות הדם המועברת לרקמות השריר גדולה פי כמה מנפח זרימת הדם שנצפה במנוחה.
טיפים לאימון כוח
כדי שהשרירים יגדלו בצורה יעילה יותר, הם זקוקים לקצב עבודה מסוים. לא כל אימוני כוח יובילו בהכרח לצמיחת שרירים. ניסיון רב שנים אצל ספורטאים מצביע על כך שהתוצאות הטובות ביותר מבחינת הגדלת מסת השריר נצפות כאשר משקל הקליע מאפשר לבצע שמונה עד עשר חזרות לפני שמתרחש אי ספיקת שרירים. מספר הגישות לקליע צריך להיות תוך שלוש עד חמש פעמים.
עם הזמן, מגיע שלב בו קל יותר וקל יותר לבצע את התרגיל עם המשקל שנבחר בתחילה. במקרה זה, חובה ליישם את השיטה להגדלת העומס בהדרגה, ולהגדיל בהדרגה את משקל הקליע. אם העומס לא משתנה כלפי מעלה, השרירים מתרגלים אליו וצמיחת הסיבים נעצרת. צמיחה יעילה של רקמות נצפית גם כאשר קבוצות שרירים שונות עובדות ברצף בימים שונים, ולא מיד באימון אחד.
