ילדות רבות חולמות לקבל דמות יפה. האכזבה הגדולה ביותר היא בדרך כלל הנפח הנוסף על הישבן. זה יעזור לאפס אותו על ידי ביצוע כמה המלצות וביצוע מספר תרגילים.
נחוץ
חישוק, אופניים
הוראות
שלב 1
לרדת במשקל עודף. אצל נשים לעיתים קרובות הוא נאסף בפלג הגוף התחתון. הקילוגרמים העודפים יסחירו גם את המשקל מהישבן. לשם כך עדיף לקבל עצה של דיאטנית ולא להקשיב לפרסומות מפוקפקות של תרופות ודיאטות מופלאות העלולות לפגוע בבריאותך.
שלב 2
אל תשתמש במעלית, עלה וירד במדרגות. סוג זה של הליכה מאמן את שרירי הישבן, ומסיר עודף משקל. מתרחשים תהליכים המנרמים את מחזור הדם והלימפה.
שלב 3
צאו לטיול יומי כשעה. אם זה לא אפשרי, צא מהתחבורה כמה תחנות מוקדם יותר, טייל קצת, רצוי סביב הכיכר. קצב ההליכה צריך להיות מהיר מספיק.
שלב 4
סובב את החישוק בזמנך הפנוי. לתרגיל זה ההשפעה המיטיבה ביותר לא רק על הישבן, אלא גם על פלג הגוף התחתון כולו. בנוסף, הדבר האופטימלי ביותר אם אינך יכול להקדיש זמן לפעילות גופנית רצינית יותר מדי יום.
שלב 5
סקוואט לעתים קרובות יותר מבלי להרים את העקבים מהרצפה. במקרה זה, סקוואט לא צריך להיות עמוק. העיקר לשמור על יציבה נכונה. תרגיל קל זה, המתבצע בשעה נוחה לאורך כל היום, מסיר באופן מושלם את אותם קילוגרמים מיותרים מהישבן ומגוון את שרירי כל הגוף.
שלב 6
אופניים בחוץ. תוכלו להתאמן על אופניים נייחים בחדר הכושר. רכיבה על אופניים תחסוך לך את אותם סנטימטרים נוספים על הישבן.
שלב 7
התאמן בקביעות. תוכלו לקבל השפעה אמיתית מפעילות גופנית אם תתכוונו לא רק להשגת תוצאה, אלא גם לתרגילים גופניים מתמידים שלאחר מכן לתפקוד הרגיל של גופכם. במקרה זה, הקפידו להקפיד על תזונה ופעילות גופנית.
