עבודת משרד נעשית בדרך כלל ללא מאמץ פיזי. ישיבה מתמדת ליד השולחן ותנועות חוזרות משבשות את היציבה ומובילות לעייפות יתר של שרירי הגב והכתפיים. כתוצאה מכך מתפתחת כיפוף בהדרגה, הכתפיים עולות והראש כביכול נסוג.
הוראות
שלב 1
ליציבה סטטית השפעה שלילית על השרירים לאורך זמן. עליהם לעבוד עם מתח ורגיעה לסירוגין. אם זה לא קורה, מתפתחת עווית בשרירים ונפגעת זרימת הדם. אם אתם חוששים מכאבי ראש, קהות תחושה ותחושת "זחילה", פנו לרפלקסולוג. לאחר מספר מהלכי טיפול, עווית שרירים תיעלם, כתפיים יירדו, היציבה תשתפר ומחזור הדם יוחזר.
שלב 2
עם זאת, לא כולם יכולים להרשות לעצמם טיפול אצל רפלקסולוג, הליכים אלה הם יקרים למדי. אתה יכול לפרוק את השרירים בעצמך ולהחזיר את היציבה. בחר זמן במהלך 10-15 דקות לקבוצת תרגילים. מתחם כזה חייב להתבצע לפחות 3 פעמים ביום.
שלב 3
לאחר ההתעוררות, לפני שקמת מהמיטה, משוך את הברכיים הכפופות לחזה וכרך את זרועותיך סביבן. שאפו ונסו ליישר את הרגליים, תוך התנגדות בידיים. חזור על הפעולה לפחות 5 פעמים.
שלב 4
בזמן שתומכים במרפק הימני ביד שמאל, יש לעסות את כתף שמאל באופן אינטנסיבי ביד ימין למשך 3 דקות. לאחר מכן, החליפו ידיים וחזרו על תנועות העיסוי.
שלב 5
שב על כיסא, סגר את ראשך מאחורי כפות הידיים, כאילו לוקח אותו למנעול. הטה את ראשך קדימה, ואז הטה לאחור והתנגד בידיים. חזור על הפעולה 10 פעמים, ובכל פעם מגדיל את מידת הטיית הראש.
שלב 6
יושבים על כיסא, הניחו את כף היד על אזור האוזניים. הטה את ראשך לכיוון הכתף שלך בצד זה והתנגד בידך. ביד השנייה, החזיקו את המרפק של היד ה"פועלת ". חזור על הפעולה 10 פעמים.
שלב 7
בצע את התרגילים האלה 3 פעמים ביום במשך מספר שבועות. בעזרתם תוכלו להקל על שרירי חגורת הכתפיים. חשוב להחזיק את מרפק הזרוע ש"פועל "להתנגדות, שרירי הכתפיים בצד זה יהיו רגועים. החלפה זו של מתח והרפיית השרירים תחזיר את הטון שלהם, תסלק את העווית ותסייע בהדרגה לכתפיים לחזור למקומן המקורי.
