הישבן הוא אחד המקומות הבעייתיים ביותר עבור נערות עם דמות בצורת אגס, כאשר החלק התחתון של השומן מלכתחילה הוא שמן. ניתן להיפטר מעודפי שומן בכמרים בעזרת תרגילים שנבחרו היטב ותזונה נכונה לירידה במשקל.
דיאטות לישבן
באינטרנט ובכל מיני מאמרים במגזינים לנשים על ירידה במשקל, ניתן למצוא דיאטות מיוחדות רבות "לכמרים", "לבטן", "למותניים דקות". הם מבטיחים שאם תסיר מזונות מסוימים מהתזונה שלך, אז חלק מסוים בגוף יירד במשקל. ומדענים ותזונאים הוכיחו זה מכבר שאי אפשר להסיר שומן באופן מקומי. כאשר הגוף מקבל פחות קלוריות מהצריכה, עודף שומן מתחיל להיעלם לאט: הוא מתפרק לצורך אנרגיה. זהו תהליך אחיד פחות או יותר: כל חלקי הגוף מאבדים משקל בו זמנית. אך מכיוון שמבנה כולם שונה, נראה שבמקומות מסוימים השומן נעלם מהר יותר מאשר באחרים. זה מוסבר על ידי העובדה שבחלקים מסוימים בגוף זה פשוט פחות. לכן, אזורים בעייתיים, שבהם, בהתאם למאפיינים האישיים של מבנה הגוף, רוב הקילוגרמים העודפים מצטברים, הם יורדים במשקל למצב אידיאלי בתור האחרון.
כל זה לא אומר שאי אפשר להסיר ישבן מלא בעזרת דיאטה. אתה רק צריך לקחת בחשבון ששומן ייעלם באופן שווה מכל הגוף: שתי הידיים, המותניים והבטן ירדו במשקל. ובנות עם רגליים מלאות וכהנים גדולים ישימו לב קודם כל לשינויים האלה, מכיוון שיש להן פלג גוף עליון קטן מטבעו. ישבן, במקרה זה, ייפטר לחלוטין בתור האחרון.
אין דיאטות מיוחדות לכמרים. תזונה מובנית ונכונה היוצרת גירעון בקלוריות תוביל לירידה הדרגתית במשקל. כדי לא להרוויח בעיות בריאות ולקבל את כל החומרים הדרושים, אתה צריך לאכול מגוון ובריא, ולא לעקוב אחר מגבלות קפדניות. וותרו על מתוק, שומן, מלוח, מעושן, מטוגן, הוסיפו יותר ירקות ופירות לתזונה ופקחו על צריכת הקלוריות שלכם: צריך שיהיו פחות מהם ממה שאתם מוציאים.
תרגילים לישבן
על ידי שילוב של תרגילים מיוחדים לישבן עם תזונה נכונה, תוכלו להגיע להצלחה הרבה יותר מהר: בעוד שדיאטות משחררות אותם משומן, פעילות גופנית תשמור על השרירים חזקים וגוונים. אם מתעלמים מספורט, קצה דק יותר ייראה רפוי, לא אלסטי, רפוי ומלא יותר בהשוואה לישבן חזק באותו נפח.
התרגילים הטובים ביותר לגלוטס הם כפיפות בטן. חשוב ללמוד להתכופף נכון: כפות רגליים ברוחב הכתפיים, כריעה עד ירכיים מקבילות עם הרצפה, יש להחזיר את התחת, כאילו מנסים לשבת על כיסא דמיוני. אתה צריך להרגיש את המתח של הישבן ולנסות להעמיס אותם תחילה, ולא את הרגליים.
ריאות יעזרו להדק את התחת היטב: תחילה ללא משקל, ואז עם משקל. לנשים יותר אתלטיות וחזקות פיזית, ניתן להמליץ על התרגיל הבא: הקפצה בסקוואט. הוא מעמיס על שרירי ה- gluteus medius, המעצבים את הישבן היפה.
שוכב על הגב וכופף את הברכיים, הרם את התחת עד שהגוף שלך נמתח לגמרי. בחלק העליון, לחץ על הישבן. נסו למתוח את התחת במהלך היום - למשל בתור בחנות, בתחבורה ציבורית.
