שרירי בטן יפהפיים הם חלומם של אנשים רבים. קוביות בבטן גורמות לקנאה ולכבוד של מי שחסר כוח הרצון לעסוק בספורט. כדאי להתחיל לעבוד עם העיתונות העליונה. במקרה זה, גם העיתונות הצדדית וגם התחתונה יהיו מעורבות. מהן הטכניקות הבסיסיות לשאיבת הקוביות העליונות?
נחוץ
שטיח
הוראות
שלב 1
התחל לעבוד עם שרירי הבטן, להיפטר משומן תת עורי. אחרת, הקוביות, גם אם הן מופיעות, לא יהיו גלויות. ריצה קלה היא הדרך הטובה ביותר להעלים שומן בגוף. עדיף לרוץ בבוקר, לפני ארוחת הבוקר. ניתן להחליף את הריצה בתרגילים על אופניים נייחים או אליפסואיד.
שלב 2
לאחר שמשקלכם ישוב למצב תקין, תוכלו להתחיל לשאוב את המכבש. התרגיל העיקרי לכך הוא הרמת פלג גוף עליון, אותו יש לעשות בזהירות ובזהירות. אבטח את הרגליים: אתה יכול להחליק אותן מתחת למלתחה או לספה עם רגליים. כופף את הברכיים והרם את פלג גוף עליון. אל תניף את גופך - עליך לנוע בביטחון ובחלק, ואז הסיכון למתיחת השרירים ימוזער והתוצאה תגיע מהר יותר.
שלב 3
הרימו את פלג הגוף העליון מספיק מהר, אך הורידו אותו לאט. עליכם להרגיש ולשלוט במתח בבטן העליונה. יש לבצע פעילות גופנית עד להופעת תחושת צריבה בשרירים. כשזה קורה, כדאי לקחת הפסקה או אם אתה מתעייף מאוד, להפסיק להתאמן.
שלב 4
התחל עם 10 חזרות. הגדל בהדרגה את מספר החזרות. הסר את מעצורי הרגליים לשיפור ביצועי התרגיל. התעמלו מדי יום. אל תתאמץ יתר על המידה - אם תמתח את השרירים, לא תוכל להתאמן למחרת.
שלב 5
בעת עבודה עם שרירים, הקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה נכונה. כדאי לאכול הרבה חלבונים (בשר, דגים, עופות) וירקות, לא צריך לכלול ממתקים ומאפים, כמו גם סודה, משקאות אלכוהוליים, מזון מהיר. אכלו ארוחות קטנות ארבע עד חמש פעמים ביום והימנעו מנשנוש בין הארוחות.
שלב 6
היצמד למשטר קפדני: לך לישון באותו זמן. עדיף לעשות את זה שעה וחצי אחרי ההתעוררות, אבל לפני האכילה. אם זה לא אפשרי, קבעו מחדש את השיעורים עד הערב, אך צריכים להיות לפחות שעתיים לפני השינה.
