כל אדם, בין אם זה אישה או גבר, חולם על הבטן המושלמת שלהם. הקוביות המנופחות בבטן התחתונה הופכות את הגוף ליפה, סקסי ובריא. כדי לבנות קוביות על הבטן, מספיק לבצע את התרגילים הבאים:
זה הכרחי
שטיח, משקולות, שעון
הוראות
שלב 1
בשכיבה על הגב, אנו מניחים את הידיים מתחת לראש, רגל אחת כפופה בברך ועומדת על הרצפה, השנייה מונחת עליה. אתה צריך להרים את הרגליים כלפי מעלה, ולעבר הכתפיים. הרם את הרגליים כמה שיותר קרוב לחזה ואז הוריד אותן. וודא שהגב התחתון נלחץ לרצפה, בצע הרמות 20 פעמים, החלף רגליים.
שלב 2
בעודם במצב שכיבה, זרועות מתחת לראש, רגל אחת ישרה על הרצפה, השנייה כפופה בברך, עליה. ראשית, הברכיים עולות לרצפה לכיוון החזה, הרגל הישרה כפופה בזווית של 90 מעלות, ואז חוזרת למקומה המקורי. יש צורך לבצע את התרגיל באמצעות שרירי הבטן התחתונה, ולא על ידי הנפת הרגליים. אנו מבצעים 20 פעמים אחד על הרגל השנייה, ואז 20 פעמים משנה את מיקום הרגליים.
שלב 3
התרגיל הבא מתבצע בשכיבה על הגב, הידיים ממוקמות גם מתחת לראש, הכתפיים מורמות, רגל אחת מיושרת וממוקמת במרחק של 5 ס מ מהרצפה, השנייה כפופה בברך ומונחת קרוב ל את החזה ככל האפשר. יש צורך לבצע תנועות קפיציות עם הרגליים - רגל אחת נעה כלפי מעלה, והכפופה לעברה, ואז חוזרת למקומה המקורי. אנו מבצעים את זה פעמיים, ואז מחליפים את הרגליים, אי אפשר להוריד את הכתפיים, הנשימה צריכה להיות אחידה.
שלב 4
אנחנו בישיבה, הרגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים לא צריכות להיות על הרצפה, הידיים מחבקות את הברכיים. ואז אנו מיישרים את רגלינו קדימה, ומורחים את זרועותינו לצדדים - מחזיקים במצב זה למשך 3 שניות. חשוב מאוד שהרגליים לא ייגעו ברצפה. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. בצע תרגיל זה מבלי לעצור את נשימתך, מספר הפעמים המרבי. כמו כן, כדי לבצע תרגיל זה, תוכלו לקחת משקולות בידיים, בעזרתן תוכלו לחזק את הידיים והחזה.
שלב 5
שוכב על הגב, הרגליים והידיים על הרצפה, הידיים מורמות מאחורי הראש. אנו נושמים עמוק, וכשאנחנו נושפים אנו מושכים את הידיים והרגליים זה לזה. בתרגיל זה עליכם למתוח היטב את שרירי הבטן.
