שרירי הבטן אינם שריר אחד, אלא קבוצה. לכן, חשוב מאוד, בשאיפה לרכוש בטן שאובה לחלוטין עם הקלה ניכרת, לפתח קומפלקס שלם לכל אחד משרירי הבטן. אם אתה רק מניף את שרירי הבטן בדרך אחת, אל תתפלא שרק שינויים מקומיים יורגשו. גם השרירים הצדדיים דורשים התייחסות מיוחדת. אז איך לשאוב את העיתונות הצדדית. בדוק כמה תרגילים פשוטים לעשות מדי יום.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה או על ספה קשה. התגלגל לצד שלך. כעת, כשהנחת את מרפקך וידך על פני השטח, התחיל לקרוע את רגליך, הוסטות זו מזו, מפני השטח ולהרים אותן לאט לאט. אל תתייאש אם בפעמים הראשונות שתצליח להרים אותם בכמה סנטימטרים ספורים - בעוד כמה שבועות תבין כמה ההתקדמות גדולה! והעניין הוא שגם בהיעדר הצלחה ניכרת, שרירי העיתונות הרוחבית מקבלים אות, מתאמצים ומקבלים אנרגיה מהגוף ומתחילים להתפתח. לכן, כל כך חשוב לא לוותר על תרגילים באמצע הדרך ולהקשיב לגופכם - לאחר האימונים הראשונים תרגישו חום נעים בשרירים.
שלב 2
כמו כן, פיתולים קבועים עוזרים לשאיבת שרירי הלחץ לרוחב - על מנת לתקן טוב יותר את פלג הגוף התחתון ולהפוך רק את הגוף, שבו על קצה הכיסא או הספסל. יישר את הגב, צייר את הבטן והתחל לאט, סובב את הגוף בזהירות. נסו לעשות זאת מבלי להתאמץ בשרירי הכתפיים והזרועות, ובלעדיות בכוח שרירי הבטן הצדדיים.
שלב 3
כיפוף גם עובד מצוין - עמדו זקוף, יישרו את הכתפיים והגב, שימו את הידיים מאחורי הראש, פרשו את המרפקים והתחילו לרדת שמאלה וימינה כמה שיותר לאט, מאמצים את שרירי הבטן לרוחב. כדי שכל השרירים יגיעו למצב "נלחם" ויתעוררו - הדקו את הבטן ומשכו אותה פנימה.
שלב 4
זכרו - על מנת שההקלה בבטן תורגש, יש חשיבות עצומה לפעילות גופנית אירובית, הנלחמת בשומן ומאפשרת לשרירים השואבים להביע את עצמם ולהיות מורגשים מתחת לעור.
