בענף ספורט כמו פיתוח גוף, לעיתים קרובות יש צורך בייבוש ממש לפני התחרות על מנת להופיע בתחרות בצורה הכי אסתטית וכושר. אחרי הכל, המקום שהאתלט יתפוס תלוי בזה.
קונספט ייבוש
הייבוש נוצר בדיוק כדי שהאתלט יוכל לחשוף את מסת השריר שלו, אותה צבר במהלך האימון והתזונה למסה. באופן טבעי, אם תקופה זו של רווח שרירים לא הייתה שם, אין מה לחשוף.
הייבוש מתחלק לשלושה מרכיבים - תזונה, פעילות גופנית ותרופות. כל אחד מהם משחק תפקיד גדול. היעדר אחת הנקודות יכול להוביל לכך שלא תקבל את התוצאה.
דִיאֵטָה
בעת ייבוש הארוחות, חשוב לשמור על מסת השריר ולהסיר שומן. לכן הם מגדילים את כמות החלבונים בתזונה ומפחיתים פחמימות.
אובדן שרירים יכול להיות בגלל עומסי אימון לקויים כאשר כמות הפחמימות בתזונה נמוכה מאוד. מכיוון שכך, לגוף קשה יותר לסבול פעילות גופנית. אם חסר חלבון בתזונה, הרי שהרס שרירים יתרחש.
כללים בסיסיים לייבוש מזון:
1. דחייה הדרגתית של פחמימות;
2. הגדלת כמות החלבון בתזונה;
3. חוסר מלח במזון.
בתחילה התזונה העיקרית מורכבת מירקות, גבינה דלת שומן, קפיר וגבינת קוטג 'דלת שומן, וכן לא יותר משני תפוחים ביום. מותרת כמות קטנה של דגנים בתזונה.
בשלב השני, לאחר 7-10 ימי ייבוש, יש ירידה הדרגתית בדגנים ודחיית פירות.
השלב השלישי מתחיל בהיעדר מוחלט של פירות ודגנים בתזונה לאחר ארוחת הצהריים, אך מזון חלבוני נשמר. שלב זה מתחיל בימים 18-25.
השלב הרביעי והאחרון הוא דחיית הכל למעט ירקות ומזונות חלבונים. בסוף גם מוצרי חלב נעלמו.
מומלץ מאוד להשתמש בתרופות שונות כמו ויטמינים, מינרלים ותרופות המקלות על העיכול.
להתאמן
הכל פשוט כאן. יש צורך לצמצם את זמן האימון ולשלב את התרגילים לסופר-סטים.
עם זאת, אי אפשר למצוא את האימון המושלם. לכל ספורטאי יש את התוכנית המיוחדת שלו והיא נבחרת על פי מצב הגוף ומאפייניו. בעניין זה יעזור רק מאמן מקצועי, שידאג שהאתלט לא ישרוף שרירים בנוסף לשומן.
נסיגת מים
בשבוע השלישי של הייבוש תוכלו לחשוב על הוצאת מים מהגוף כדי להצביע על ההקלה.
תהליך הנסיגה מתחלק לשני שלבים - מכין ועיקרי.
שלב ההכנה הוא צריכת מים גבוהה פי שניים מהנורמה, כך שהגוף מסיר אותם במאמץ.
בשלב המרכזי, הספורטאי מפחית בחדות את כמות המים הנצרכת, אך הגוף עדיין לא מבין זאת ומסיר הכל באותה מידה ובמהירות. יש ספורטאים המשתמשים בתרופות משתנות לשם כך, אך יש בכך סיכונים לבזבז את בעיות הגוף והכליות.
בכל מקרה, יש צורך לשלוט בקפדנות בתהליך הייבוש על מנת למנוע בעיות בריאותיות.
