לפעמים אתלט צריך בדחיפות להוריד כמה קילוגרמים לפני הופעה חשובה. או שהוא מרוויח יותר מהנדרש מחוץ לעונה, או שהוא פשוט לא מעפיל למחלקת המשקל שלו. בכל מקרה, יש כמה דרכים נהדרות לרדת במשקל לפני תחרות.
נחוץ
- - בגדים חמים;
- - חבל קפיצה;
- - גרם מדרגות עם 9 קומות;
- - שק אגרוף;
- - כפפות;
- - אמבטיה.
הוראות
שלב 1
חבל קפיצה. לבש בגדי חורף חמים: מכנסיים, סוודר וכובע. עדיף לחטט את בד הכותנה לספיגת זיעה. קח חבל וקפוץ למשך כ -2 דקות. הגדילו את זמן האימון בחצי דקה בכל יום. באמצעות תוכנית זו, אתה יכול ללכת עד 15 דקות בחודש אחד. לאחר עוד 30 יום של אימונים כאלה, תוכלו לראות בבירור כמה ירדתם במשקל. חשוב מאוד להגדיל את הזמן כל הזמן ולא לפספס אף אימון. למרות העובדה שזה יהיה די קשה לעשות את זה, אבל האפקט ישמח אותך!
שלב 2
רץ במדרגות. אם אתה גר בבניין רב קומות, אז היכנס לאתר בבגדי ספורט. לרדת ולעלות לקומה 9. בזמן שאנחנו עושים הכל ברגל. כתוצאה מכך, עליך לבצע 7 אימונים בשבוע, כלומר עלייה אחת וירידה אחת ליום. בשבוע השני כבר ערכנו שני ביקורים כאלה. לאחר מכן, לאחר שבוע נוסף, הגדל את המספר ל -3 ירידות ועליות. וכך המשיכו חודש. התוצאה לא תאחר לבוא - הפחתת המשקל לפני התחרות מובטחת!
שלב 3
הכה את האגס. תרגיל זה הוא אחד היעילים ביותר לחיתוך המסה. לא סביר שתראה אי פעם מתאגרף שמן מדי. אין כמעט אנשים כאלה. תרגל סוגים שונים של אגרופים, בעיטות, מרפקים. הכו את האגס כחצי שעה ביום. התוצאה מאימונים כאלה פשוט תדהים אותך! בנוסף, מיומנויות אגרוף של הגנה עצמית לא יהיו מיותרים עבורך. מומלץ לנשים ללבוש כפפות כדי למנוע נזק לידיהן.
שלב 4
לכו לבית המרחץ 1-2 פעמים בשבוע. החוש בהליך כזה הוא הברור ביותר אם נותרו כ-15-30 יום לפני התחרות. לטיול אחד באמבטיה אתה יכול להוריד 1-3 ק"ג. עדיף לבקר אותה בשבת, כלומר פעם בשבוע. בדרך זו, לא תרחיב יתר על המידה את ליבך. אבל אם אתה עדיין צריך להפסיד יותר ויותר מהר, קח את זה עוד יום אחד במהלך השבוע. כתוצאה מכך תוכל להוריד 4-8 ק"ג בחודש.
