ייבוש הקוויאר כלומר, הפיכתם לדקים יותר זו לא משימה קלה. עם זאת, זה ניתן לביצוע. אבל זה ייקח הרבה סבלנות, חריצות ואמונה בהצלחה. תזדקקו גם למידע כיצד להפוך את הקוויאר לדליל יותר ועוד מוֹשֵׁך.
הוראות
שלב 1
ראשית, כדי להפוך את שוקייך לרזים יותר, עליך לעסוק באימון שרירים. זה יפטר אותם משומן, יהפוך אותם לבולטים יותר. אירובי צעדים (והווריאציות השונות שלו גם כן) הוא אידיאלי לכך. מספיק להתאמן רק פעמיים-שלוש בשבוע. אימונים יכולים להתבצע לא רק במועדון ספורט עם מדריך, אלא גם בבית. יש לחזור על כל אחד מהתרגילים שבחרתם בממוצע 8-10 פעמים, ואז תוכלו לעבור לשלב הבא.
שלב 2
אתה יכול לבחור בין מספר תרגילים פשוטים למדי שמטרתם להפחית את נפח השוקיים שלך. לכן, תרגיל מספר אחד: עליכם לשים את רגל ימין על פלטפורמה (קבלו רגל מיוחדת, במיוחד לביצוע אירובי צעד), ואז לשים עליה את רגל שמאל. לאחר מכן, עליך להוריד את רגל ימין חזרה לרצפה, להניח את שמאל אליה. התחל את "הגישה" הבאה על הרגל השנייה.
שלב 3
תרגיל נוסף מתמקד במתיחת השוקיים. אתה צריך לקחת צעד אחד קדימה, ולהניח את הידיים על הישבן. ואז אתה צריך לכופף את הברך (זו שאתה מציב) ולהתחיל לעשות כפיפות בטן. במקרה זה, משקל הגוף העיקרי אמור ליפול בחלק האחורי של הירך ובשריר השוקיים. שימו לב, אגב, שכל מתיחה נעשית למשך 30 שניות לפחות.
