הוא נחשב למפתח השרירים המפורסם ביותר בעולם. בנוסף, הוא הצליח לבקר שחקן בהוליווד ומושל בטקסס. ואכן, כל מה שארנולד שוורצנגר נוגע בו הופך לזהב. ספורטאים רבים עדיין מתאמנים על פי תוכנית שפותחה על ידי אתלט צעיר, וחולמים שהם יוכלו גם להגיע לגבהים כאלה שאלילם הצליח להשיג.
איך הגיע שוורצנגר לפיתוח גוף
כילד, ארנולד היה מוכן לעסוק כמעט בכל ענפי הספורט: מאגרוף ועד שחייה. מאמן הכדורגל שלו החליט שהילד יעשה טוב אם ישאוב מעט את הרגליים, והוא ששלח אותו לכיסא הנדנדה. משקולות הרמה כבשו את שוורצנגר הצעיר עד כדי כך שהוא מעולם לא חזר לכדורגל. בין השנים 1968 ל -1980 הוא הפך לאלוף שבע שנים בפיתוח גוף. זה התאפשר הודות לתכנית האימונים שפיתח שוורצנגר עצמו.
ארנולד התאמן 6 פעמים בשבוע, רק ביום ראשון והעניק לגוף את המנוחה המיוחלת הדרושה להתחדשות. לכל תרגיל היו לו 6 טיולים, המורכבים מ-6-12 חזרות. לכל קבוצת שרירים הוקצו לו 3 עד 6 תרגילים שונים.
גב, חזה, רגליים
שליחות קטלנית הקדיש את מירב תשומת הלב לקבוצת השרירים הגדולה ביותר - 5 תרגילים לרגליים ולגב, כמו גם 6 לחזה. ליבת האימון הייתה שכיבות סמיכה ולחיצות רחבות, שבוצעו עד תשישות, כמו גם כיפוף הברכיים. בנוסף, תוכנית האימונים לשרירים אלה כללה שכיבות סמיכה מספסל שיפוע, צמצום וחטיפת זרועות, פיתול. עבור הרגליים, ארנולד השתמש בלחיצת רגליים מיוחדת, ששוקללה ממשקלו של הספורטאי עצמו.
עגלים ובטן
בניגוד לספורטאים אחרים שלא מקדישים תשומת לב קטנה לקבוצות השרירים הללו, הטרמינייטור העניק להם מקום מיוחד בתכנית האימונים שלו. נדנדת השוקיים בעמידה ובישיבה בוצעה במצב של 18 מעברים מדי יום. אימון זה הסתיים בתנופה של העגל, בעמידה על רגל אחת. אימון הבטן בוצע בגישה אחת, שנמשך 30 דקות ללא הפרעה.
נשק
למרות נפח השרירים המדהים של 56 סנטימטרים, הספורטאי הכניס לפחות 7 תרגילים לשרירים אלה לתוכנית האימונים מדי יום. כל הספורטאים משתמשים במשקולות קצרות וארוכות למטרות אלה, אך סביר להניח שהם לא יעשו זאת כמו שוורצנגר - 6 סטים של 6-10 חזרות מדי יום. כמו גם העיתונות הצרפתית, שבוצעה עד לכישלון שרירים. הוא שאב את כתפיו על ידי סחיטת משקולות קצרות בישיבה.
מה ההצלחה של שליחות קטלנית
ללא ספק, חלק מסוים מההצלחה של ארנולד שוורצנגר נופל על הפוטנציאל המדהים שניתן לו מטבעו, אך חייבים להודות שללא אימונים מתישים מדי יום הוא לא היה משיג אפילו מחצית מהתוצאות שבזכותן הוא הפך להיות שרירן ומוכר שליחות קטלנית. בכל העולם. על ידי אימון על פי תוכניתו, כל צעיר יוכל, אם לא לעקוף את האליל שלו, אז לפחות להתקרב לשיא שאיש עדיין לא הצליח לכבוש.
