הטרפז הוא אחד השרירים הגדולים ביותר בגוף האדם. עם זאת, לא כל כך קל להעריך באופן עצמאי את מצב שריר הטרפז שלך בגלל מיקומו.
שריר טרפז
הטרפז, המכונה לעתים קרובות הטרפז על ידי מפתחי גוף מנוסים, ממוקם בגב העליון. זהו שריר שטוח, שאליו מצטמצמים קצות שלוש קבוצות שרירים גדולות בבת אחת - השרירים הרחבים ביותר של הגב, שרירי הצוואר ושרירי הכתף הדלתאיים כביכול. כתוצאה מכך, שריר זה מקבל צורה של טרפז שבזכותו קיבל את שמו.
האזור העיקרי של שריר זה נופל על פני הגב, אך חלקו משתרע גם על הצוואר. לכן, החלק האחורי של שריר הטרפז ניתן להבחין רק במתח חזק וביציבה מיוחדת, למשל, זרועות מורמות ונפרשות זו מזו. והדרך הקלה ביותר היא לזהות חזותית שריר טרפז מפותח בדיוק על ידי חלקו העליון, הממוקם באזור הצוואר: באופן פופולרי, צוואר כזה נקרא מנופח או פשוט שור.
התנועות העיקריות בהן מעורב שריר הטרפז קשורות לשינוי מיקום השכמות. לכן, משתמשים בחלקו העליון של השריר אם יש צורך בהרמתם או בהרמת כל חגורת הכתף, ובחלק התחתון של השריר משתמשים בהורדת אותם חלקי הגוף. לבסוף, החלק האמצעי של השריר, הנמצא בסביבתו המיידית של עמוד השדרה, מעורב בהשראת השכמות.
תרגילים לטרפז
למרות העובדה כי שריר הטרפז במהלך התנועה מעורב בדרך כלל בו זמנית עם קבוצות שרירים אחרות, ישנם מספר תרגילים מיוחדים שמטרתם לאמן את השריר הספציפי הזה. אז אחד התרגילים הפופולאריים ביותר של קבוצה זו בקרב מפתחי הגוף הוא מה שמכונה מושך בכתפי כתפיים, אשר לסירוגין להרים ולהוריד את חגורת הכתפיים, ובאותו הרגע יש עומס כבד למדי בידי המטפל. תרגילים אלה נחשבים לאחד היעילים ביותר לשאיבת שריר הטרפז העליון.
כעומס כזה ניתן להשתמש באפשרויות שונות למשקולות: תרגילים המבוצעים עם משקולת, משקולות או מכשירים אחרים נפוצים. בנוסף, תרגילים שנועדו לפתח את שריר הטרפז יכולים להיות שונים בינם לבין עצמם ומצב המשקל הזה: לדוגמא, המשקולת במהלך התרגיל יכולה להיות ממוקמת מול או מאחורי גופו של המתאמן.
בנוסף, תרגילים שמטרתם לפתח טרפזים כוללים לרוב מגוון שורות, המבוצעות הן עם משקולות חופשיות והן בסימולטורים. פעילות גופנית מסוג זה מפעילה את הגדילה של החלק האמצעי של השריר, קרוב לעמוד השדרה, במידה רבה יותר. לבסוף, משיכה והרמת תקורה מסייעת בפיתוח הטרפז התחתון.
