כדי להיפטר מרפיון הבטן, עליך לגלות התמדה וסבלנות. רק פעולה קבועה ותזונה נכונה יעזרו לך להצליח. ישנן מספר דרכים להסיר נפילה של הבטן. בחר את אחד המתאים לך ביותר.
זה הכרחי
- - חישוק הולה-חישוק;
- - חימר לבן או כחול;
- - דבש.
הוראות
שלב 1
שחייה היא הדרך המהנה, הנגישה והזולה ביותר. בזמן שאתה נהנה מטיפול במים, שרירי הבטן שלך יתחזקו והרפה תיעלם בהדרגה. אם יש לך ג'קוזי בבית, זה טוב מאוד. הליך זה יעיל מאוד נגד נפיחות בבטן.
שלב 2
תרופה טובה לצניחה היא עיסוי בטן. במקום קרם, במקרה זה, עדיף להשתמש בתערובת של דבש ושמן אתרי. תפוזים, ערער ושמן חוחובה הם הטובים ביותר לכך. רק בעזרת שמנים אלו העיסוי יהיה יעיל. תנועות המעסה צריכות לטפוח. הדבש "ייצמד" לידיים וימשוך את העור. העיסוי הזה קצת כואב, אבל די יעיל. אתה יכול גם לעשות אמבטיות באמצעות שמנים אתריים אלה ולשאוף את ריחם. גם לכך תהיה השפעה מסוימת.
שלב 3
מעולה לשיפור מצב הבטן, מסכות עשויות חימר לבן או כחול. קח מעט חימר ודלל אותו במים עד שהוא הופך להיות slurry נוזלי. מרחו שכבת חרסית על הבטן והשאירו אותה דולקת למשך 30-40 דקות. שטפו את המסכה במים חמים.
שלב 4
חישוק הולה-חישוק עם כדורים יעזור להילחם בבטן נפולת. זה מספיק כדי לסובב את זה למשך 30 דקות ביום.
שלב 5
כדי להסיר את רפיון הבטן, כדאי לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן.
שכב על הרצפה, שים את הידיים מתחת לירכיים, ויישר את הרגליים. שאיפה, הרם את הרגליים למעלה בזווית ישרה, תוך כדי הנשיפה, הורד אותן, אך אל תיגע איתן ברצפה. חזור על הפעולה 15-20 פעמים.
שלב 6
אותו דבר, רק בנשיפה הרם את פלג גופך העליון, מותח את זרועותיך קדימה. תקן את המיקום למשך 2-3 שניות. לאחר הנשיפה, הורד את עצמך לגמרי לרצפה. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
שלב 7
שב במצב טורקי, לחץ את זרועותיך כפופות למרפקים לצדדים שלך. בשאיפה, סובב את פלג גופך העליון ימינה, וסובב ככל האפשר במותניים. לנשוף, להירגע. כך גם בשמאל. חזור על הפעולה 20 פעמים.
שלב 8
שכב על הרצפה עם כפות הידיים מתחת לירכיים. הרימי את הרגליים למעלה. בנשיפה, הרם את הישבן מהרצפה והחזק את המיקום הזה למשך 2-3 שניות. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 15 פעמים.
שלב 9
ולסיום, לגבי תזונה. במאבק נגד רפיון בבטן, עליך לבדוק את הדיאטה שלך. יש להעדיף מזון דל קלוריות. כלול יותר ירקות, פירות, דגנים במזון שלך. דייסה, סלטים, מרקים שנואים, חלב ומוצרי חלב מותססים עם אחוז שומן של לא יותר מ -2.5% - זה מה שאתה צריך לאכול כשאתה נלחם על הבטן היפה שלך.
