ספורטאים רבים שואלים שאלות בנוגע לשילוב אימוני לב וכושר, על חוסר ההתקדמות בגלל זה. שני סוגים אלה של פעילות גופנית מנוגדים בצורה קיצונית, מה שלא מונע מאנשים לעשות גם אחד וגם את זה.
רוב חובבי הספורט ואורח החיים הבריא מאמינים כי אירובי מפתח סיבולת, אימוני כוח - כוח, הם אינם מפריעים זה לזה בשום צורה. זה נכון בחלקו, אך ישנם ניואנסים רבים שבגללם תאימות כזו לרוב אינה שימושית.
הנזק והיתרונות שבפיתוח סיבולת לאימוני כוח
ראוי לציין כי התפתחות מופרזת של סיבי שריר איטיים - כלומר אלה שאחראים לסיבולת בגוף האדם, יכולה להוביל באופן מציאותי למדי לירידה משמעותית במדדי הכוח, לירידה בהתקדמות.
המחקרים סותרים זה את זה, כאשר כמה מדווחים כי אנשים דיווחו באופן חיובי על התקדמות בחדר הכושר עם עומסי לב מוגברים, בעוד שאחרים דיווחו על ההפך. זה מצביע על כך שנלקחו קבוצות שונות לחלוטין של אנשים עם מאפיינים פיזיים שונים.
אם ניקח את הדוגמא של ספורטאים מנוסים - כוחם רק פחת עם התגברות הסיבולת, כל העניין הוא במאפייני גופם של אנשים שיש להם מסת שריר היפרטרופית. דוגמא נוספת - נשים לא מאומנות פיזית - מסת שריר הגוף התחתון שלהן גדלה באמצעות ריצה קבועה.
כיצד לאמן סיבולת לשמירה על כוח
אחת האפשרויות הטובות ביותר במקרה זה היא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה עם מספר פעימות גבוה בדקה. השורה התחתונה היא החלפת סוגים של עומס בעוצמה מפחות ליותר.
האפשרות הגרועה ביותר תהיה עבודה פיזית מונוטונית ואיטית. הסתגלות כוח והיפרטרופיה של השרירים במקרה זה יואטו משמעותית. יש להכניס סוג זה של אימונים רק כשיש עבודה לשריפת שומן, שמירה על מסה ושמירה על מדדי כוח.
תדירות האימונים
אם ברצונך לשמור על ביצועי כוח טובים ב"כסא הנדנדה ", עליך לשים לב ליחס זה: 2: 1, 3: 1. כלומר, אם יש לך 2 אימוני כוח בשבוע, כלול אימון לב אחד. כדאי גם לזכור שתוך כדי שמירה על כוח, אתה לא צריך להיסחף מדי עם עבודת סיבולת, לא לעשות יותר מ 30-40 דקות של עומסים כאלה.
אל תעשו שני סוגים אלה של אימונים מיד אחד אחרי השני, זה לא יוביל לתוצאות חיוביות. נסו להפריד ביניהם, רצוי בימים שונים בשבוע האימונים. העניין הוא ששפע חומצת החלב, ההשפעה על סיבי שריר איטיים יכול להוביל לירידה משמעותית בתוצאת האימונים ב"מכון הכושר ".
לסיכום, התבוננו במחזור של אימוני לב וכוח, תוך עלייה במסת שריר, אל תשתמשו יתר על המידה בהתפתחות הסיבולת. בהתבסס על ההצהרות שלמעלה, בחר את לוח האימונים שלך בהתבסס על רמת הכושר שלך.
