זומבה הוא סוג כושר חדש בהיר ויוצא דופן שצובר פופולריות בקצב מואץ. הוא משלב את סגנונות הריקוד של בתי ספר שונים: סמבה, סלסה, ממבה, ריקודי בטן, פלמנקו ואחרים.
לא תשתעמם בכושר הזומבה. זומבה היא להיט! סוג הכושר הזה דינמי מאוד, מצחיק וחיובי ובין היתר הוא ישמור על הגזרה והמצב שלך במצב טוב. זומבה הוא לא רק כושר, אלא דיסקו כושר בו תוכלו לרקוד וליהנות מכל הלב.
מייסד זומבה הוא אלברטו פרס, כוריאוגרף הכושר של כוכבי פופ רבים כמו שאקירה וג'ניפר לופז. בשנת 1999 הציג פרז את זומבה לארצות הברית, והיא מיד הפכה פופולרית מאוד. הודות למהלכי ריקוד פשוטים, גם ילדים וגם קשישים יכולים לתרגל זומבה.
אימוני כושר של זומבה בנויים בצורה כזו שאדם לא מרגיש עייף. הסיבה לכך היא שאין חזרות אינסופיות של תרגילים על אותם שרירים. עם זאת, צעדי ריקוד עובדים בכל קבוצות השרירים, ואם מעולם לא עשית כושר, לאחר האימון תרגיש שרירים שמעולם לא ידעת שקיימים.
זומבה שורף 400 עד 800 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמה. לשם השוואה, ריצה שורפת 500 קלוריות לשעה, ופעילות גופנית בחדר הכושר 200 בלבד. ארוחת צהריים או ערב מלאה היא 600-800 קלוריות.
ישנם כמה כיוונים של זומבה: קלאסי, טונוס-זומבה, יבשת, אקווה וזומבה-טוניק.
הזומבה הקלאסית מבוססת על תנועה של ריקודים אמריקאים לטיניים: סלסה, ממבה ואחרים למקצבים לטיניים.
טונוס-זומבה נוצר להרזיה ושיפור הדמות. בנוסף למהלכי ריקוד, הוא כולל ריאות וכריעה, ואפשר גם להשתמש במשקולות ליעילות רבה יותר.
זומבה קונטיננטאלית - מותאמת לאזור בו מתקיימים השיעורים. משתמש לעיתים קרובות בתנועות ריקוד של היפ הופ ופסקאות. זומבה נפוצה ביותר ממאה מדינות ברחבי העולם.
אקווה-זומבה במים מומלצת לאנשים עם מחלות מפרקים ולנשים בהריון.
זומבה טוניק מיועד לילדים וכולל משחקים ומוזיקה מהנה.
זומבה היא סוג הכושר היחיד עם אווירת חג. אימון זומבה יכול להיעשות בבית: בשביל זה אתה צריך להפעיל מוזיקה לטינית אמריקאית ופשוט לרקוד לה. מובטח לך מצב רוח טוב וירידה במשקל.
כמו כל אימון כושר, הזומבה עוברת מחזור ספציפי. בהתחלה מדובר בחימום ומתיחות, המבטל פציעה. ואז לומדים אלמנטים של ריקוד חדשים והישנים שנלמדו קודם חוזרים על עצמם. בשלב הבא מגיע החלק הארוך ביותר של האימון - ריקוד הזומבה התבערה עצמו. התרגיל מסתיים בתרגילי המתיחה הדרושים להרפיית השרירים.
אם אתם חווים כאבי שרירים קשים לאחר פעילות גופנית, יש להשרות במים חמים ומלחי רחצה למשך 20 דקות. תחושות לא נעימות ייעלמו מהר יותר.
עבור חלק, עשייה בבית עשויה להיות האופציה הטובה ביותר. כדי להכיר את הכושר או האימון העצמי של זומבה, תוכלו לצפות בהדרכות וידאו ושיעורי אמן באינטרנט.
