רבים מהמתאמנים בחדר הכושר תוהים לעיתים קרובות על האפשרות לקבל אנרגיה לאימונים ממש במהלך האימון. למטרות אלה משתמשים בצריכה של מאכלים מתוקים שיש לה יתרונות וחסרונות.
למה לאכול ממתקים באימון
ישנם מה שמכונה "מיכלי גז" בשריריו של אדם, בהם מאוחסנים חומרים מזינים רבים. הם נקראים מאגרי גליקוגן. הם מתמלאים בגלל עודף פחמימות או נוזלים המתקבלים מבחוץ.
אימוני כוח משתמשים בדרך כלל במאגרי גליקוגן שרירים לאנרגיה. כלומר, אם השקעתם את מרבית כוחכם באימונים, תוכלו לחדש במהירות את המחסור בחומרים שהופיעו על ידי אכילת פחמימות מהירות - ממתקים.
כמו כן, במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית בגוף האדם, יש ויסות מתמיד של רמות הסוכר בדם. באימון, הערכים נמוכים למדי בשל העובדה שהגוף לוקח הרבה חומרים מזינים כדי לשמור על ביצועים תקינים.
אם אתה מספק מקורות חדשים של פחמימות כל 10-15 דקות, הגלוקוז בדם יהיה בערך ממוצע יציב, אשר ישפיע לטובה על יעילות האימון. עם אינדיקטורים כאלה, רקמת השריר פחות רגישה להרס מיותר, מה שיוביל לביצועים טובים יותר שלהם בזמן הרמת משקולות. גישה זו יעילה רק אם אתה מעוניין להגדיל את מדדי הכוח ולהעלות מסת שריר.
אינדיקטורים וסוגי צריכת סוכר
עבור המבקר הממוצע בחדר הכושר, שמשך האימון הוא בין שעה וחצי לשעתיים, כמות הסוכר האופטימלית הנאכלת בתקופה זו תהיה 30 גרם. עבור העוסקים בספורט הדורשים יותר משלוש שעות אימון, ייתכן שיהיה צורך ביותר מ 90 גרם.
השילוב המועדף של פחמימות מהירות הוא תערובת של פרוקטוז וגלוקוז. העובדה היא שכאשר הם נספגים במשותף במערכת העיכול, ההטמעה מתרחשת פי שניים מהר יותר מאשר בנפרד. באופן יחסי, לאחר שצרכתם תערובת כזו, תוך מספר דקות בלבד תוכלו להמשיך להתאמן במרץ מחודש.
התוויות נגד
במקרה ההפוך, אם המטרה שלך היא לשרוף עודפי שומן, עדיף להימנע מצריכת ממתקים במהלך האימון. העובדה היא שבמקרה זה, רמות סוכר נמוכות ומאגרי גליקוגן מדולדלים ישחקו בידיים שלך. במצב כזה שריפת שומנים יעילה הרבה יותר.
תמיד יש אנשים שיש להם הפרעות מסוימות בייצוב רמות הגלוקוז הרגילות בדם. חולי סוכרת, אנשים עם עמידות לאינסולין לא צריכים לנקוט בשימוש בפחמימות מהירות במהלך פעילות גופנית - זה רק יחמיר את מצב הבריאות.
לסיכום, במקרים רבים מומלץ לחדש את עתודות הגוף באמצעות צריכת מזון סוכר באופן קבוע באימונים. גישה זו לאימון ותזונה, ברוב המקרים, מתאימה רק לאנשים בריאים שחשים כי יש להעלות את רמות הסוכר שלהם.
