הירך הפנימית היא אחד האזורים הבעייתיים ביותר עבור נשים רבות. פעילות גופנית שיטתית יכולה לשפר משמעותית את מראה הירכיים הפנימיות שלך. ערכו שיעורים לפחות 3 פעמים בשבוע והתוצאה תורגש בעוד חודש.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות לצדדים. בזמן הנשיפה, העבר את משקל גופך לרגל ימין וכופף אותו בברך, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. חזור על הזינוק ברגל שמאל. בצע 15 עד 20 חזרות לכל רגל.
שלב 2
עמדו ליד גב הכיסא, העבירו את משקל גופכם לרגל שמאל וקמו על הבוהן. תניף את רגל ימין למעלה ולצד ימין, ואז למעלה ושמאל. בצע 20 חזרות. החליפו את הרגל.
שלב 3
שכב על צידך הימני ונח על מרפק יד ימין. כופף את רגל שמאל בברך, הניח את כף הרגל מאחורי רגל ימין כך שברך תצביע ישר. יישר את רגל ימין ישרה שלך והתנדנד כלפי מעלה מבלי לגעת ברצפה. חזור על התרגיל 40 פעמים על כל רגל.
שלב 4
כורע ברך עם הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים. הרם את רגל ימין כפופה בברך למעלה ומימין, בצע 20 חזרות. בצע את התרגיל ברגל שמאל.
שלב 5
שכב על הרצפה, זרועות לאורך גופך, הרם את רגליך ישרות בזווית של 90 מעלות. בצע את תנועת המספריים למשך 5 דקות. ואז כופף את הברכיים ועשה את תרגיל האופניים.
שלב 6
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על הירכיים. קם על בהונותיך, נשוף, התכווץ למטה הכי נמוך שאפשר, משוך את עצם הזנב לאחור. תוך כדי שאיפה, עמד על קצות האצבעות. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 7
שרירי המשטח הפנימי של הירך מאומנים להפליא על ידי קפיצה בחבל, ריצה, הליכה במדרגות, רכיבה על אופניים, ריצה על שטח מחוספס. השתמש בכל הזדמנות לספק לשרירים עומס נוסף והקו היפה של הירך הפנימית לא ישים לב אליו.
