בנות לעיתים קרובות מתאמנות על פי תכניות גברים, זה ביסודו לא נכון. ישנם הבדלים רבים באימונים נכונים. ואכן, ברמות הגופניות וההורמונליות, אורגניזמים של המינים מנוגדים זה לזה בהיבטים רבים.
נפח אימונים
במהלך אימון, נשים צריכות להשתמש בערכות עבודה, חזרות ותרגילים יותר מגברים. זאת בשל העובדה שהם נשלטים על ידי סיבי שריר חמצוניים, כלומר יש נטייה גדולה יותר לסיבולת מאשר לכוח נפץ.
בנות צריכות לשמור על מתח כל כך גדול על מנת לקבל גירוי מספיק לצמיחת שרירים. הם מחמצנים, הם סיבי שריר קשוחים שצומחים בצורה גרועה מאוד. לכן אין צורך להתמקד באימון כוח. אבל הם חייבים להיות נוכחים. אחרי הכל, אתה לא צריך לשכוח סיבי שריר חזקים ונפיצים, מכיוון שהם ממלאים תפקיד מסוים בגוף הנשי.
טווח החזרות צריך להיות לפחות עשרה. זה מעט הגיוני לעבוד עם משקולות כמעט מקסימליות, במשך 5-6 חזרות. מכיוון שלאימוני כוח לא תהיה התוצאה הרצויה.
מרווח מנוחה בין סט לסט
גברים נחים עד 5 דקות בין סט לסט. נשים אינן זקוקות לכך, בגלל מבנה רקמת השריר. חומצה לקטית הגורמת לכאבי יתר בשרירים מנוצלת במהירות רבה. לאחר מספר דקות בלבד, הגוף הנשי מוכן לעומסים חדשים.
תדירות האימונים
מותר לבנות להתאמן הרבה יותר מאשר בחורים. העובדה היא שבאימונים הם לא נותנים את כל המיטב. כמו כן, בהתחשב באנטומיה, אישה מתאמנת על שומן, ואילו גבר משתמש בגליקוגן, הכלול ברקמת השריר. גליקוגן נוטה להיגמר במהירות, ומאגרי שומן אצל נשים כמעט תמיד זמינים.
קצב התעמלות
יש צורך לשמור על קצב ביצוע איטי ומבוקר. אבל אתה לא צריך ללכת לקיצוניות, לעשות כל הארכה או כיפוף למשך 5-6 שניות. זאת בשל העובדה כי מבחינה פיזיולוגית, לרוב הנשים אין נטייה לתנועות נפיצות מהירות.
אימון קרדיו
אם לשפוט לפי האנטומיה, נשים צריכות גם לבחור בקצב איטי וחלק בקרדיו. לא כדאי לרוץ ספרינטים, ומרתונים הם המסלול המתאים ביותר. אל תשנה את המהירות שלך לאורך כל הריצה. אין טעם לבצע אימונים בעצימות גבוהה ובמרווחים גבוהים.
העדפות של קבוצת שרירים
התבונן בגופך והבין מה חסר לך. אם יש לך מותן רחב ומפרק הירך, עבוד בחלק העליון. לרוב הנשים חגורת כתפיים מאחור. אם אתה מתמקד בדלתא האמצעית וב- latissimus dorsi, המותניים יראו יתרון הרבה יותר.
בתחילה לכל אחד יש נטיות גנטיות שונות לחלוטין, דמיין דמות נשית אידיאלית. כלומר, עבור מישהו זה "שעון חול", אם תרצו, התאימו את מבנהכם לזה. מישהו אוהב ידיים גדולות אצל נשים, למישהו יש רגליים ענקיות, אין המלצות ברורות בעניין הזה.
אימון לבנות שונה במאפייניו שלו והפוטנציאל הגלום מבחינה גנטית שונה לחלוטין עבור כולם. פעל על פי הנחיות אלה ושאוף לאידיאל הספורטיבי שלך!
