כדי לשאוב טרפז שרירי, עליך לבחור סט תרגילים מיוחד. העומס העיקרי של האימון יופנה לשרירי הצוואר, החתך, הגב והדלתא.
נחוץ
- - משקולות;
- - משקולת.
הוראות
שלב 1
זכרו: התפתחות הטרפז בעומסים כבדים מגנה על חוליות צוואר הרחם ועל עצם הבריח מפני פציעות ונזקים, וקובעת את התפקוד האופטימלי של חגורת הכתף.
שלב 2
על מנת לשאוב במהירות וביעילות את השרירים הללו, יש צורך לעבוד אותם בשלושה כיוונים, הפוכים לחלוטין. על האימון לכלול תרגילים להתפתחות כל חלק בטרפז.
שלב 3
כמו כן, אל תשכחו מתזונה נכונה ומאוזנת. זכרו: ניתן להשיג תוצאה טובה על ידי שילוב של תרגילים פעילים בחדר הכושר ודיאטה מסוימת.
שלב 4
שקול סט של תרגילי טרפז. הם תוכננו במיוחד כדי להפיק את המרב מהאימון שלך.
שלב 5
כאשר אתה מבצע את התרגיל לשרירי הטרפז העליונים, קח את עמדת ההתחלה. עמוד זקוף. תרים משקולת. יש למדוד את ההרמה בדיוק מעל הברך. זה יפחית את הלחץ על הגב התחתון. פרש את הרגליים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים. תפסו את המוט בידיים במרחק של כמטר אחד מהשני. שמור על סנטר מורם מעט. שמור על שכמותך מתוח על ידי קירובם. יישר את הגב.
שלב 6
הרם בזהירות את הבר מהתומך. תחת משקל הקליע, מתיחו את הטרפז בהדרגה, והורידו את הכתפיים. לאחר מכן, במאמץ חגורת הכתפיים, הרם אותם עד כמה שניתן. ננעל במצב זה למשך 7-10 שניות. חזור לאט למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 8-10 פעמים.
שלב 7
בצע תרגיל משקולות. לפיכך, תשאב את הטרפז העליון במשרעת מיטבית, ותגביר את הניידות של חגורת הכתפיים. הטכניקה לביצוע התרגיל זהה לזו עם משקולת. ההבדל היחיד הוא לא להפוך את המשקולות פנימה ולהימנע מקרב הכתפיים. הביאו את זרועותיכם מקבילות זו לזו.
