אתה רוצה שתהיה לך דמות יפה. אתה לא צריך ללכת ישר לחדר כושר בשביל זה. אתה יכול להתמודד עם מבנה הגוף שלך בבית. התרגיל הפופולרי והמשתלם ביותר לשיפור גופך הוא משיכת המוט על הבר, או המוט האופקי. תרגיל זה מוכר לכולם מבית הספר. משיכות קיפול מפתחות את latissimus dorsi שלך, שיעניק לדמות שלך צורת V, ירחיב את כתפיך ויצמצם את המותניים. אימון על הבר יהפוך את הצללית שלך לגברית באמת.
זה הכרחי
- - משקוף;
- - תומך מתכת;
- - 2 מהדקים;
- - ברגים או ברגים;
- - תרגיל
הוראות
שלב 1
ניתן לקנות סורגי קיר בכל חנות ספורט ואפילו לילדים. בדרך כלל מותקן בו מוט אופקי. קל מאוד להתקין אותו. הוא מחובר לקיר ולתקרה בעזרת ברגים או ברגים. פעל לפי ההוראות ותצליח.
שלב 2
אם אתם גרים בבית משלכם או מתכוונים להתקין מוט אופקי בארץ, תצטרכו מוטות וצינור דק. מנגנון ההתקנה פשוט. חפרו שני חורים עמוקים במרחק של מטר וחצי והכניסו לתוכם עמודי עץ גבוהים או מתכת. צרף צינור דק מעל. אתה יכול לתקן את זה בעזרת מסמרים או להשתמש במחברים מיוחדים, שנמצאים היום בכל חנות חומרה. במקרה של עמודי פלדה, תוכלו להשתמש באופן מיידי במכונת ריתוך ולרתך את הצינור לעמודות, ורק אז להתקין את המוט האופקי.
שלב 3
מומלץ לבטון את תומכי המוטות בקרקע, ואז המוט האופקי שלך יהיה יציב. לפני כן יש לטפל בעמודי עץ בחומר חיטוי ואנטי קורוזיה. ואז מכסים את העמודים באדמה ומהדקים אותם בהדרגה עם מקל. טפלו מראש בצינור הקורה הרוחב עצמו, אם הוא חלוד, הסירו קורוזיה עם נייר זכוכית, הסרת שומן וצבע. לאחר מכן, ציוד הספורט שלך יוכל לעמוד בכל מבחני מזג האוויר, ולכן יהפוך לעמיד יותר.
שלב 4
דרך קלה עוד יותר היא להתקין מוט אופקי בפתח. אם משקוף הדלת אינו חבל, אתה יכול לעשות בו חורים ולהניח שם צינור. קל עוד יותר לחבר מוטות עץ או מתכת עם חריצים שנחצבו בתוכם עבור הקורה על התיבה. הידוק את הצינור מעל עם אותם סורגים, כך שהחריצים יוצרים טבעת סביב הקורה ואז המוט האופקי שלך לא קופץ מהפתח במהלך התרגיל.
