ספרינט מהיר נקרא ספרינט. התגברות על מרחק של מאה מטר דורשת מהאצן ריכוז מרבי, מאמץ אדיר וכוח רצון. אך איכויות בעלות רצון חזק בלבד אינן תמיד מספיקות לריצה מהירה. אתה זקוק גם לטכניקת ריצה שלא ניתן להעביר ללא עבודת אימונים קפדנית.
זה הכרחי
- מסלול ריצה (אצטדיון מסלול שדה);
- - בגדי ספורט והנעלה.
הוראות
שלב 1
לשלוט בטכניקת הספרינט הנכונה. בריצה של מאה מטרים יש להרים את הברכיים גבוהות ולהניע את הידיים במהירות האפשרית. בזמן הריצה, עליך לדחוף עם הבוהן של כף הרגל שלך, ובזמן הנחיתה אתה צריך לשים את העקב תחילה על הקרקע ואז להתגלגל על הבוהן. יש להטות את הגוף קדימה בתחילת התנועה. הרבה במרוץ ספרינט תלוי בתיאום עבודת הידיים והרגליים.
שלב 2
כלול ריצה למרחקים קצרים בתוכנית האימונים שלך. כדי לפתח מהירות וסיבולת מהירה עליכם לרוץ מרחק של 30, 50 ו -100 מטר מספר פעמים בכל יום. כמו כן יש לבצע פעולות הסעה באופן קבוע, שכולל נסיעה של מרחק של 10 מטר ואז היפוך פתאומי של כיוון הנסיעה.
שלב 3
למד לקחת את ההתחלה בצורה נכונה. במרחק קצר ההצלחה נמדדת בשברירי שנייה. חשוב מאוד לעזוב את עמדת ההתחלה בדיוק בזמן האות של השופט. צריך רק להסס לרגע, מכיוון שכבר תישארו הרחק מאחורי קבוצת הסטארט-אפים הראשית. התחלה מוקדמת מתייאשת גם היא, מכיוון שבמקרה זה המירוץ נחשב כפסול. הפעלה מחדש היא תמיד לא נוראית עבור ספורטאים ומפחיתה את הביצועים.
שלב 4
הפעילו את שרירי הרגליים באופן קבוע. זה יכול להיות סקוואט על רגל אחת ועל שתי רגליים, קפיצה במדרגות, קפיצה מתוך סקוואט. מומלץ ללכת לחדר כושר פעם בשבוע ולשים לב לתרגילים לחיזוק שרירי הירך והרגל התחתונה. עם זאת, אצן לא אמור להסתבך בהתעמלות אתלטית, שכן עלייה מוגזמת במסת השריר מגבילה את התנועה בזמן הריצה.
שלב 5
עבודת אימוני שיא שבוצעה והתוצאות שלך ביומן. ללא שליטה כזו, יהיה קשה לך לעקוב אחר הדרך בה התקדמת בשליטה באומנות הריצה 100 מטר. יומן כזה יאפשר לך להתאים את העומס ולאפשר לתכנן נכון את תהליך ההכשרה לאורך כל שנה קלנדרית.
