עבודה בישיבה מסוכנת לבריאות האדם, שרופאים לא מפסיקים להתריע עליהם. כאבי גב, עודף משקל, מחלות בעמוד השדרה, זרימת דם לקויה, המפחיתים את יעילות המוח ואת פעילותם של חלקים אחרים בגוף - אלו התוצאות של עבודה כזו. כדי למנוע בעיות אלה, יש צורך להתאמן באופן קבוע, לעשות הפסקות במהלך העבודה, ללכת ולעשות קצת חימום.
הוראות
שלב 1
שום פעילות גופנית וספורט לא יעזרו אם אתה יושב לא נכון במהלך העבודה. יציבה לא נוחה שאדם לוקח במשך מספר שעות מובילה בהכרח לקיפאון של דם בחלקים מסוימים של הגוף, לבעיות בעמוד השדרה וכאבי גב. מקום העבודה שלך צריך להיות נוח ככל האפשר - הידיים שלך צריכות להיות על השולחן, הגב שלך צריך להיות ישר, הרגליים צריכות להיות על הרצפה. מרבית עובדי המשרד יושבים על כסאות מחשב מיוחדים, הנחשבים לנוחים יותר, אך למעשה, הרבה יותר מועיל לשבת על כסא רגיל עם גב קשיח מאשר על כיסא זול. או בחר בעצמך כסא אורטופדי איכותי, יקר, הלוקח בחשבון את כל התכונות האנטומיות של האדם.
שלב 2
קבע לכלל לעשות חימום קטן כל חצי שעה בלי לקום מהכיסא שלך. הגדר אזעקה או טיימר והקדש מספר דקות למספר תרגילים קצרים. עשה סיבובים והטיה עם הראש, תנועות סיבוביות עם הכתפיים, נמתח, נשען על הכיסא, שב בעיניים עצומות.
שלב 3
קם ממקום העבודה שלך כל שעה כדי למתוח את המפרקים שלך, לגרום לדם להסתובב טוב יותר בגופך ולמתוח את השרירים. אין צורך לעשות תרגיל מלא, מספיק ללכת קצת, לעשות כמה כיפופים, לקפוץ - לבחור כל פעילות גופנית, העיקר לא לשבת.
שלב 4
לאחר ארבע שעות של יום העבודה, חייבת להיות הפסקה ארוכה יותר. באופן אידיאלי שעה בזמן ארוחת הצהריים. ארוחה ממעטת לקחת זמן רב כל כך, הקדישו את שארית הזמן לגופכם ולא לעבודה. צאו החוצה, טיילו, אם אפשר - בקרו בחדר כושר בעבודה, עשו מעט מתיחות או התעמלו. לא זו בלבד שתקל עליכם את הבעיות הבריאותיות הקשורות לעבודה בישיבה, אלא גם תעזור לכם לנקות את הראש ולחזור לעבודה במרץ מחודש.
שלב 5
הפעל ספורט - כל פעילות שאתה אוהב תעשה. ספורט אינו תואם את לוח הזמנים לעבודה רגילה, אך אינך צריך לעסוק ברצינות באימונים, להקדיש שעה וחצי לאימונים מספר פעמים בשבוע. אתה יכול להתחיל מעשר עד חמש עשרה דקות, העיקר הוא סדירות. הגדל את הזמן בהדרגה לחצי שעה ואל תחשוף את עצמך ללחץ רציני, כדי לא להפסיק מפעילות זו. אחרי הכל, אתה לא צריך להיות אתלט חזק, ולשמור על גופך ובריאותך בכושר.
