עם הצורה האידיאלית של הרגליים בעמידה, הברכיים והקרסוליים של רגל אחת נמצאים במגע עם הברכיים והקרסוליים של השנייה. ניתן לתקן עקמומיות קלה של הרגליים בעזרת תרגילים מיוחדים - השרירים נשאבים במקומות הנכונים, והרגליים לובשות צורה טובה.
הוראות
שלב 1
קבע את צורת הרגליים שלך. בצורת ה- O, הרגליים סוטות מהאגן, הקרסוליים של שתי הרגליים נוגעות, אך הברכיים לא, ולכן הן יוצרות את האות O. אם להיפך, הברכיים נוגעות, אך הקרסוליים לא, ואז לרגליים יש צורת X.
שלב 2
התחל כל אימון בתרגיל למתיחת השרירים לכל עקמומיות ברגליים. עמדו זקוף, שמרו על גב ישר, משכו את הבטן פנימה. על השרירים בגוף להיות רגועים. כופף את הברך ותופס אותה ביד. העקב צריך לגעת בישבן. תקן את התנוחה למשך 5-10 שניות. חזור על אותו פעולה עם הרגל השנייה.
שלב 3
עשו החלקה על האמנות, שחייה, התעמלות עם רגליים בצורת O. וגם בצע את קבוצת התרגילים הבאה מדי יום. עמוד על הברכיים, פרוש את בהונותיך והתיישב ביניהן על הרצפה או על העקבים. ואז קם, יישר את הגב, פרש את הרגליים. סקוואט כך שברכייך נוגעות.
שלב 4
שב, מותח את הרגליים וסובב את כפות הרגליים ימינה ושמאלה בתנועות חדות ומהירות. לאחר מכן, מתח את שרירי הרגליים כך שהגרביים מופנות כלפי חוץ. אחרי זה, קום, קירב את הרגליים כמה שיותר והדק את השרירים. החזק מיקום זה למשך 3-5 שניות. תרגיל זה עוזר ליישר את צורת ה- O של הרגליים.
שלב 5
סקי, חזה, רכיבה על סוסים, רכיבה על אופניים כדי לתקן את העקמומיות בצורת X של הרגליים. בצע את התרגיל הבא מדי יום. שב במצב טורקי וקם לאט בלי להשתמש בידיים. כשאתה זקוף, יישר את הגב ופרש לאט את הרגליים עד כמה שניתן לצדדים. תקן את התנוחה הזו במשך 3-5 שניות.
שלב 6
התכווץ למטה, כפות הידיים מונחות על הרצפה לפניך. קם לאט, יישר את הרגליים ואל תרים את כפות הידיים מהרצפה. ננעל במצב זה למשך 5 שניות. ואז התיישב, יישר את הרגליים, הניח את הידיים מאחורי הגב. משוך את הבוהן לצד הצד של העקב, ואז לעצמך, מאמץ את הרגל התחתונה ככל האפשר. בצע 10 חזרות לכל רגל. עם תרגיל זה, הרגליים בצורת X יקבלו את הצורה המושלמת לאורך זמן.
שלב 7
הרפי את השרירים לאחר כל סדרת תרגילים. שב ויישר את הגב. סוגרים את הרגל בידיים ומרימים לאט. החזק מיקום זה למשך 5 שניות. ואז החליפו את הרגל. בזמן שאתה עושה זאת, שמור על הרגליים קרובות זו לזו. וודא שברכייך אינן כפופות.
