ילדות רבות חולמות על גוף דק ויפה. ניתן להסיר עודפי שומן באמצעות קבוצה מיוחדת של תרגילים. בנוסף, אל תשכח מהתזונה הבריאה הנכונה. רק גישה מקיפה לבעיה ניתנת לפיתרון תוך זמן קצר.
הוראות
שלב 1
אירובי הם התרגיל היעיל ביותר. סוג זה של אימון יעזור לך לשמור על שומן בגוף נמוך ככל האפשר. בנוסף להרזיה, אימוני לב ישפיעו לטובה כמעט על כל הגוף. תרגילים אלה מגבירים את היעילות והסיבולת, מסייעים במאבק במתח ודיכאון, מחזקים רקמות עצם, מפחיתים את הסיכון לטרשת עורקים, ומגדילים את יכולת הריאות.
שלב 2
לתרגיל הראשון, עמד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את זרועותיכם בלי לכופף את המרפקים. כפוף בעדינות למטה וקפץ למטה אל הקרש על כף ידך. לחץ על הרצפה מבלי לכופף את עמוד השדרה. כמו כן, בעזרת קפיצה, חזור למצב המקורי. חזור על התרגיל 2 סטים 8-10 פעמים.
שלב 3
קפיצות רגליים יאפשרו לך למקסם את השימוש בשרירי הירך. קם ישר עם הרגליים יחד. מקם את זרועותיך במקביל לגוף. דלג ברגל ימין כך שתיווצר זווית ישרה בין הירך לעגל. לאחר מכן, שנה את מיקום הרגליים בקפיצה, והחלף אותן. התרגיל צריך להיעשות במשך 2-3 דקות. אם אתה רוצה להגדיל את העומס, אתה יכול לקחת משקולות קטנות במשקל 1.5-2 ק ג בידיים שלך.
שלב 4
תרגיל יעיל לא פחות להרזיה הוא "הקפיצה מהסקוואט למעלה". מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף את זרועותיך עם משקולות במרפקים בגובה החזה. שב וקפוץ למעלה בחדות, הרים את המשקולות מעל לראשך. נחיתה, יש להוריד שוב את הידיים עד לרמה של החזה. בצע את התרגיל במשך 1-2 דקות.
שלב 5
היכנס למצב ההתחלה של הקרש. הניחו את רגליכם הישרות על בהונות רוחב הכתפיים. הדגש העיקרי צריך להיות על אמות הידיים. שימו לב: במצב ההתחלה, המרפקים צריכים להיות אך ורק מתחת למפרקי הכתף. הזיזו את גופכם לאט לאט, והימנעו מכיפוף בגב התחתון. דחוף עם הידיים שלך. חזור לאט למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים בשתי מערכות.
שלב 6
יש לזכור שפעילות גופנית לב וכלי דם כוללת גם ריצה, קפיצה בחבל, פעילות גופנית על אופניים נייחים או הליכון ושחייה. במידת האפשר, שלבו אימונים גופניים עם סוגי העומס הקרדיו הקיימים. לדוגמא, בעבודה או בבית, עלו במדרגות בלי להשתמש במעלית. אל תתעלם מהליכה. לך לבריכה. רק גישה משולבת תאפשר לך להשיג תוצאות מקסימליות.
