קשה לפגוש בחורה שלא הייתה חולמת על ישבן מנופח אלסטי. ללא קשר לבנייה הראשונית, על כל אדם לקרב את התחת לאידיאל.
השלב הראשון בדרך לעכוז שאוב ומורכב להפליא הוא להיפטר מעודפי שומן בגוף. העובדה היא שכל רקמת השריר ממוקמת מתחת לרקמת השומן. לכן, על מנת שתוכלו לראות את השרירים, עליכם להיפטר משומן. העוזר הטוב ביותר בכך הוא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית לב. הדרך הקלה והיעילה ביותר לרדת במשקל היא ריצה קלה. זה מספיק לרוץ במשך 40 דקות שלוש פעמים בשבוע על מנת להוריד בהדרגה קילוגרמים מיותרים מבלי לפגוע בבריאותך. בחדר הכושר תוכלו להתאמן על הליכון, על אופניים נייחים, אליפסואיד.
במקביל לתרגילי לב, יש צורך באימון כוח. אחרי הכל הם אלה שתורמים לצמיחת רקמת השריר, לחיזוק והידוק הישבן. התרגיל החשוב והנחוץ ביותר הוא סקוואט. בשלבים הראשונים של האימון, מספיק להתכופף עם המשקל שלך, ואז להגדיל את העומס בהדרגה, ולהוסיף משקולות.
טכניקת הכריעה הנכונה היא שעל התרגיל להתבצע בגב ישר. הבטן נמשכת פנימה. בישיבה עליכם לוודא כי הברכיים אינן עוברות את קו האצבעות. במקרה זה, הישבן צריך לחזור אחורה, ומחקה את התנועה בה אדם יושב על כיסא נמוך. ככל שהסקוואט נמוך יותר, כך שרירי הישבן עובדים בצורה יעילה יותר.
אתה צריך להתכופף 10-15 פעמים, ובכך לבצע 3-4 גישות. בחדר הכושר יש מכונת סמית. זהו סרגל קבוע, באמצעותו תוכלו לכרוע לאורך מסלול מבודד. ביצוע תרגיל בסימולטור זה, אתה יכול לשאוב את הישבן המעוגל יפה בזמן הקצר ביותר האפשרי.
אין להזניח ריאות. הריאות משקולות עוזרות גם לחזק ולהגדיר את שרירי gluteus. יחד עם זאת, חשוב להקפיד על טכניקת התרגיל - הברך אינה בולטת מעבר לקו הגרביים, הגב מתיישר והלחץ מתוח.
התעמל בקביעות, ואת הישבן שלך יעריצו נציגי המחצית החזקה של האנושות והקנאה - מהמין החלש יותר.
