מוצרי טיפוח קוסמטיים לבדם לא יהפכו את הישבן ליפה, אלסטי ומוצק, ולכן יש צורך גם בפעילות גופנית. אחרת, השרירים נעשים רפויים וצנועים עם הגיל.
הוראות
שלב 1
דיאטה הדיאטה צריכה להיות שלמה, מאוזנת ומגוונת. אל תאכלו יתר על המידה או תאכלו אחרי השעה 18:00, הכינו את הדיאטה כך שרובם ירקות, עשבי תיבול ופירות טריים.
שלב 2
מוצרים קוסמטיים ג'לים מיוחדים, מסכות, עטיפות, קרמים לגמישות העור יהפכו לשיטה נוספת ברכישת צורות אלסטיות.
שלב 3
התעמל בספורט בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך, החל ממספר החזרות הנמוך ביותר והוסף עומס של 3-5 מפגשים לאחר מספר ימים.
שלב 4
הטיית הגוף קדימה עם מתיחת הבוהן רזה על רגל שמאל שלך, כדי לשמור על שיווי משקל, הפנה את יד שמאל הצידה או הניח אותה על המותניים. התכופף לאט לרצפה עד שאתה נוגע בה באצבעות יד ימין, ובמקביל להטיית הגוף, יישר את רגל ימין ומתיח את הבוהן כלפי מעלה. ואז התיישר גם לאט. בצע את המשימה על כל רגל 10 פעמים בשלוש סטים.
שלב 5
קפיצה מעל קופסה הניחו את גב הכיסא על הקיר והניחו את הידיים על קצה הכיסא כשרגליים יחד. בעמידה בזווית נוחה, הניחו קופסה ליד כף רגל ימין וקפצו מעליה מצד לצד 10 פעמים בשתיים או שלוש גישות. המשימה יכולה להיות מסובכת אם גובה האובייקט מוגדל לאחר זמן מה.
שלב 6
קפיצה במצב נוטה קח מצב נוטה, כמו לגבי שכיבות שמיכה, בלי לכופף את המרפקים, הביא את רגל שמאל אל החזה שלך (עד כמה שאפשר) והחלף את הרגליים בחדות, כאילו קופץ. התרגיל מיועד לכל רגל 10 פעמים בשתי מערכות.
שלב 7
סירה שכב על הבטן עם הידיים והרגליים המושטות בחוט, הסתכל ישר קדימה, נושף, קשת כמו סירה, מרים את הידיים והרגליים זה כלפי זה. החזק כמה שניות במצב זה ואז הרגע. בצע את התרגיל 10 פעמים בשתי קבוצות.
