סיבולת היא היכולת של גוף האדם לבצע עומסי כוח מסוימים מבלי להפחית את כושר העבודה. ישנן ארבע דרכים לבדוק את הסיבולת שלך: דופק, לחץ דם, נשימה ופעילות גופנית.
קריאות דופק
אתה יכול לקבוע את מידת הסיבולת של הגוף על ידי ספירת הדופק. אצל אדם בריא נתון זה הוא 60-80 פעימות לדקה. כדי לבדוק סיבולת, אתה צריך לעשות 20 סקוואטים בקצב רגוע. ואז למדוד את הדופק שלך. אם הערך המתקבל עולה על הנורמה ב -20 פעימות או יותר בדקה, יש להסיק כי מערכת הלב וכלי הדם מגיבה באופן חריג למאמץ גופני קטן. במצב כזה יש לפנות לקבלת ייעוץ לקרדיולוג ולעבור בדיקה. וכדאי לנהל אורח חיים בריא ולהתחיל לעסוק בספורט.
אבחון לחץ דם
אבחון של רמת לחץ הדם שלך הוא דרך טובה למדוד את כושר גופך. זה דומה לשיטת מדידת הדופק. לחץ דם תקין נחשב ל 120 עד 80 מילימטר כספית. כדי לבצע בדיקה זו, ראשית עליך למדוד את הלחץ ולזכור את הקריאה. לאחר מכן, לאחר ביצוע פעילות גופנית קטנה, עליך לבצע מדידה נוספת ולהשוות את התוצאות. אם הערך המתקבל עולה ב -20 מילימטר כספית ומעלה, כדאי לחשוב על מצב הלב וכלי הדם.
התעמלו על הליכון
ריצת סיבולת - תרגיל זה מודד את חוזק הלב והריאות. ראשית עליך למדוד את הדופק ולזכור את הקריאות. לאחר מכן בצע את התרגיל על הליכון, והגדר מראש את המהירות ל -6 קמ ש. שימו לב כמה זמן קצב הלב יעלה ב -20 פעימות לדקה. כאשר מתרחש שינוי 3-4 דקות זה מצביע על בעיות אפשריות במערכת הלב וכלי הדם.
בדיקת נשימה
מדידה זו מאפשרת לך להעריך את הסיבולת של מערכת הנשימה על ידי ספירת מספר הנשימות והנשיפות בדקה. אינדיקטור בין 14 ל -18 תנועות נשימה נחשב לנורמלי. כדי לבדוק נשימה, עליך לבצע תרגיל פשוט - 20 סקוואטים או הליכה על הליכון. הופעת קוצר נשימה או קשיי נשימה מעידים על תפקוד לקוי של מערכת הנשימה ותגובה לא מספקת לעומסי כוח.
שיטות אלה מתאימות לאנשים עם כל רמת כושר גופני ומאפשרים לך לקבוע את רמת הסיבולת הכללית של הגוף. עם זאת, זכור שעליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע בדיקה גופנית כלשהי.
