שפע הבגדים החמים מסתיר פגמים בדמות. יום העבודה מסתיים כשכבר חשוך. זה מזג אוויר כזה בחוץ שעדיף לא להתקרב לחלון. עדיף שיהיה על ספה נעימה מתחת לשמיכה חמה. אבל לישון לאורך כל העונה הקרה, ובאביב רק דוב יכול להתעורר נמרץ ודק. ואתה יודע שהמספר הזה לא יעבוד בשבילך. לכן, כל ערב בגעגוע אתה חושב שאתה צריך ללכת לאימון, אבל … איך אתה יכול להכריח את עצמך ללכת לחדר כושר?
זה הכרחי
- - מאמן אישי;
- - בן זוג לאימונים משותפים;
- - חדר כושר במיקום נוח;
- - מנוי חצי שנתי או שנתי למועדון הספורט.
הוראות
שלב 1
התאמן עם חבר. לשאת בנטל האחריות לאימונים ולסדירותם קל הרבה יותר ביחד. חבר מתאמן לצד, ואתה מנסה לעמוד בקצב.
שלב 2
הדבר הכי משעמם הוא להתאמן בדיוק ככה, לבריאות. עדיף לדמיין איך היית רוצה להראות ולהגדיר לעצמך מטרה - להשיג את המראה המושלם הזה. וכשלא מתחשק לך ללכת לחדר הכושר, רק זכרו את האידיאל הזה, וחוסר נכונות להיפרד מהחלום יגרום לכם לצאת מהבית.
שלב 3
אל תהיה קשה מדי עם עצמך, לפעמים אתה יכול להתבאס. אם אתה בא לחדר הכושר ומבין שהאימון שלך בכלל לא הולך היום, אל תדאג. תוכלו לשחות בבריכה, לרוץ בקצב נינוח, או ללכת לסאונה. בכל מקרה, לא תתביישו בעצלות שלכם.
שלב 4
המאבק על נתון טוב הוא בלתי אפשרי ללא שינויים בתזונה. אך גם את המגבלות החמורות ביותר ניתן לשלב עם ימי צום. אם האימון שלך היה מוצלח או אינטנסיבי במיוחד, אתה יכול לתגמל את עצמך במשהו טעים. המחשבה על הנאה עתידית תעיר את ההתרגשות, את הכעס הספורטיבי ותתן את מירב המאמצים ממה שהיית עושה בלי לחשוב על תגמול. העיקר שחג הקיבה לא שולל את כל ההישגים שלך בחדר הכושר בשנים האחרונות.
שלב 5
קנו מנוי לטווח ארוך. בנוסף להיותו הרבה יותר זול מתשלום חד פעמי עבור כל שיעור, המחשבה על כסף אבוד תוציא אתכם ממצבכם הרגוע ותוביל אתכם לחדר הכושר.
שלב 6
קבל מאמן אישי. מאמן אישי הוא הרבה יותר ממושמע ממה שאתה יכול לדמיין. אם אתה לא רוצה לצאת מהבית, תזכור שאדם שלא נוח לאכזב מחכה לך. בנוסף שיעורים עם מאמן אישי יהיו הרבה יותר יעילים וזו גם סיבה לא לפספס אימונים.
שלב 7
ארזו את תיק הכושר שלכם לערב. תיק שעצם המראה שלו מזכיר לך שיש לך אימון היום יהיה תמריץ נהדר לא להתעצל. ויהיה פחות זמן להרהור. מה יש לחשוב, התיק כבר נאסף.
שלב 8
הגדירו לעצמכם מטרה ספציפית. החליטו מה אתם רוצים להשיג מאימון הכושר שלכם. אבל אל יהיה זה "מופשט טוב" מופשט, אלא אינדיקטור קונקרטי. לדוגמא, לרדת במשקל ב -5 קילוגרמים או להגדיל את נפח השריר הדו-ראשי בשני סנטימטרים. הקפידו לציין את התאריך המדויק בו עליכם להגיע למטרתכם. זה יקל על מידת אפקטיביות האימון שלך ופחות סביר לאבד עניין באימונים.
שלב 9
אם למועדון הספורט שלך יש קטעים נוספים, הירשם לפחות לאחד מהם. שינוי שיעורים מעת לעת יכול להועיל מאוד. שעה וחצי איגרוף תאילנדי או אימון קונג פו לא יפגעו בתוכנית הספורט שלכם. וזה הרבה יותר מעניין מאשר לרוץ כל הזמן לאורך המסלול או לגלגל את המשקולת.
שלב 10
נסו לשמור על חדר הכושר שלכם נוח. אם זה נמצא ליד הבית שלך או במסלול היומי שלך, יהיה הרבה יותר קשה להמציא סיבה לדלג על אימון. אבל בקושי תוכלו לנסוע דרך חצי העיר באופן קבוע.
