שריר זרוע גדול מסמל כוח ומעניק לזרועות נפח משמעותי. ניתן להשיג את התוצאות הטובות ביותר בעת שאיבת שרירי הזרוע אם תשומת לב שווה לתרגול התלת ראשי והדלתאידים.
הוראות
שלב 1
כאשר אתה מאמן את שרירי הזרוע, השתמש בכל ארסנל התרגילים הקיים עם משקולת, עם משקולות, על ספסל סקוט ועל מכונות. תרגילים שונים משפיעים באופן מקיף על שרירי הזרוע המאפשרים לך להשיג את האיזון הטוב ביותר בין צורה ונפח. הרמת המשקולת לשרירי הזרוע מסייעת להגדלת מסת השריר, והרמת משקולות לשרירי הזרוע מסייעת להשגת הגדרת שרירים.
שלב 2
גם סוג האחיזה חשוב. תלתל האחיזה ההפוכה של EZ Barbell מאמן את מכופף הדו-ראשי, מה שגורם לשרירי הזרוע להיראות גבוהים וגדולים יותר מבחינה ויזואלית. תרגיל הפטיש עובד על שרירי הזרוע לרוחב ועל שריר הברכיאורדיאליס, ומעבה את הזרוע והזרוע. הרמה מרוכזת של משקולת לשרירי הזרוע בישיבה, מעניקה לשרירי הזרוע צורה קמורה ובהירות של קווים.
שלב 3
הגדילו את משקל המשקולות בהדרגה בכל תרגיל. ככל שהמשקל עולה, המשקולות יתחילו להצמיח את השרירים. אימוני הלם חלופיים עם אימונים מתונים וקלים. לעומס קבוע בשרירים יכולה להיות השפעה הפוכה - השריר הדו ראשי יפסיק לצמוח או יתחיל לרדת.
שלב 4
באימונים של כל ספורטאי, לעיתים קרובות יש מגבלת משקל שעלולה להיות קשה להתגבר. שמתם לב שבמשך מספר חודשים לא ניתן להגדיל את משקל המשקולות ואת נפח השריר הזרועי? נח את השרירים שלך. הפסיקו להתאמן במשך 10-12 יום. זה יעזור לגוף להתאושש ולחזור להתאמן במרץ מחודש.
שלב 5
כלול תרגילים לאימון התלת ראשי, הדלתאידים והזרועות בתכנית האימונים שלך. צמיחת העוצמה והנפח של השרירים המפורטים תסייע בהגדלת נפח שרירי הזרוע. עם אמות חלשות, לא תוכל להחזיק משקולת כבדה במשך זמן רב. בנוסף, הזרועות יתפתחו באופן לא פרופורציונלי, מה שישפיע לרעה על המראה שלהן.
שלב 6
כאשר אתה מנער את הידיים, אל תשכח את הרגליים. מסכים שעם שרירי זרוע ראשיים גדולים רגליים רזות ייראו מגוחכות. על ידי פיתוח הרגליים תתקדם מהר יותר באימון הזרועות.
