ישנן תוכניות רבות שמטרתן להגביר את רמת סיבולת הכוח ולהגביר את הכוח בפרט, רובן בדרך זו או אחרת עוקבות אחר העיקרון של "כמה שיותר יותר טוב". זה קצת שונה. ניתן להשיג רווחי כוח באימונים פשוטים, אך לא במידה שניתן להשיג אותם על ידי פעילות גופנית נכונה.
נחוץ
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
הכלל הראשון הוא הקיצוב של לוח האימונים ועלייה שיטתית בעומסים. לא מומלץ לאמן יותר מקבוצת שרירים ראשית אחת וקבוצת שרירים עזר אחת ביום אחד. עליך לבצע מספר חזרות מוגבל בהחלט, ולהגיע למגבלה שלך בערכה האחרונה של הנציג האחרון.
שלב 2
האימון אמור להימשך לא יותר משעה וחצי ביום, אך יתקיים בגבול סיבולת הכוח. אם אתה מתאמן בחדר הכושר במשך שעתיים ומעלה, אתה תורם להתפתחות סיבולת, במקביל, באותו זמן, סיכון רב לאימון יתר.
שלב 3
בצע את התרגילים בבהירות מושלמת. אם אתה בוגד, אתה יכול, במקרה הטוב, להעמיס על קבוצת השרירים הלא נכונה שאתה רוצה, ובמקרה הרע, לגרום לפציעה.
שלב 4
לנוח היטב בין האימונים, הימנע מחוסר שינה ומאימון יתר. על מנת לחוות עלייה בכוח, אתה זקוק למנוחה, במהלכה השרירים יוכלו לצמוח ולהתקן.
