רוצה ללמוד כיצד לעשות סיבובי צד? זכרו, את האלמנט ההתעמלות הפשוט הזה קשה לשלוט! אבל אם אתה סבלני, אז כמה אימונים יעזרו לך להגשים את המשאלה שלך. השיעורים מתקיימים בחדר מרווח, תוך כדי אימון האלמנטים, הקפידו להשתמש במזרני התעמלות כדי לא להגיע לפציעות קשות.
הוראות
שלב 1
קבע את הצד שדרכו יהיה לך נוח לעשות סלטות. לרוב זה זה שאיתו מבצעים את "הגלגל". למתעמלים רבים נוח עם הצד הימני.
שלב 2
לשלוט בתנופת הידיים שלך - צריך להביא את האלמנט הבסיסי הזה לאוטומטיזם. בצע אותו במצב של עמדת לחימה (מה שנקרא עמדת אגרוף), תוך הסתכלות קדימה. ואז התחל להוריד בצורה חלקה את יד ימין כלפי מטה וקדימה, והרם את שמאל כלפי מעלה, וכופף סביב הגוף מלמטה. הטה את גופך לצד אחד וכופף את רגל שמאל ותפס אותו ביד ימין. הרם את ידך השמאלית ברגע זה. בצע תנועה זו כ- 30 פעמים.
שלב 3
לחזק את התנועה על ידי שכיבה על המחצלות. לשם כך, חיקו את אלמנט ה"שמש ", רק כשהוא הושלם, צייר את הרגליים ביד ימין וסובב על הגב כמו חלק עליון.
שלב 4
למד לעשות קיבוץ. התכווץ למטה וכרך את הידיים סביב הרגליים - זו התנועה המקבצת. זה יכול להתבצע עם אחיזה ברגל הקדמית והאחורית.
שלב 5
דחוף, פנה עם הצד הימני שלך בהתחלה בריצה, כששתי הרגליים תחובות פנימה. ניתן לבצע תנועה זו ברגל אחת ובתנופה בו זמנית של השנייה, או על ידי דחיפה עם שתי הרגליים בבת אחת - הכל תלוי באיזה מה שנוח לך יותר. לדחיפה טובה, הניחו את כף הרגל השמאלית על הרצפה עם העקב ואז גלגלו על בהונות. במצב זה, קשה יותר לבצע דחיפה חזקה, אך משך הזמן שלה יגדל, והתנופה ברגל ימין תהיה מלאה יותר. כדי לעבור מריצת ההמראה לסרטה הצדדית, אתה צריך לבצע קפיצה קטנה בתנופה של הזרועות.
שלב 6
תרגול לצאת מהמתח על ידי יישור שתי הרגליים יחד או לסירוגין. נסו "לעוף החוצה" הכי גבוה שאפשר לנחות על רגליים כמעט ישרות.
