עם בוא האביב, הרצון להיות יפה, מושך, רצוי ומקסים, כרגיל, מחמיר בצורה מדהימה. לכן, כושר פופולרי במיוחד בתקופה זו של השנה.
הוראות
שלב 1
אך, בעבודה על השגת ההרמוניה הנחשקת באמצעות פעילות גופנית, מעטים האנשים שדואגים לתזונה נכונה. ולשווא: אחרי הכל, הגוף בפרק זמן זה זקוק לתמיכה מיוחדת.
שלב 2
הדבר העיקרי שיש לזכור כשמחברים את התפריט לתקופת האימונים האינטנסיביים הוא שהאוכל צריך להיות מגוון ככל האפשר. וזה אומר שאתה יכול לאכול כל מה שרק הנשמה שלך דורשת. אתה לא צריך למנוע מעצמך את השמחה באכילת מוצר זה או אחר רק בגלל שהוא נחשב "מזיק לדמות". אחרי הכל, על ידי שליחת אות למוחנו שהוא רוצה דגים, אגוזים, גבינה או בננות, הגוף מבהיר כי חסרים אותם יסודות קורט וויטמינים שמכילים מוצרים אלה. והמחסור הזה, כמובן, ישפיע על רווחתכם.
שלב 3
כאן השאלה די רלוונטית: איך אפשר, בלי להתכחש לעצמך כלום, לא לצבור את אותם קילוגרמים מיותרים שאנחנו מנסים להיפטר מהם בביקור בחדר הכושר לאימונים? התשובה נפוצה לא פחות: היזהר. אכלו לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט. לאחר האכילה לא אמורה להיות לך תחושת בטן מלאה. זה יהיה נכון אם במהלך היום תשבו לשולחן 4-5 פעמים במקום 2 או 3, אך מבחינת הערך התזונתי, כל ארוחה לא תעלה על 200-300 קלוריות.
שלב 4
ללכת למועדון כושר על בטן ריקה גם לא שווה את זה. אבל אתה צריך לאכול לא לפני האימון עצמו, אלא שעה וחצי או שעתיים לפני שהוא מתחיל. במקרה זה הדיאטה צריכה להכיל מזונות עתירי חלבון או פחמימות פשוטות - היתרונות ועוצמת האימונים יגדלו. מיד לאחר האימון, כשגוף עייף דורש החזר של קלוריות שהוצאו, כדאי לא להתנפל על אוכל - עדיף לשתות מים. אכילה אפשרית לא לפני חצי שעה לאחר סיום השיעור. אגב, ניתן לצרוך מים בכל כמות שהיא במהלך השיעורים.
שלב 5
ירקות גולמיים, פירות, עשבי תיבול, מיצים - כל זה צריך להיות על שולחנכם, ובמיוחד במהלך האימון. וזכור כי היועץ החכם ביותר שלך הוא האורגניזם היקר שלך. תקשיב לזה בזהירות, ותזכה - זה בטוח.
